女性产后遵循“三忍一不忍”，熬过月子期，对自己对娃会更好

原标题：女性产后遵循“三忍一不忍”，熬过月子期，对自己对娃会更好

宝妈产后气血亏虚，体内血气严重不足，毛孔扩张厉害，更加怕热易出汗。

执笔：张蒙

编辑：王之风

定稿：苏子后

十月怀胎已经是备受煎熬了，而生完孩子后的坐月子，也是一件非常难熬的事，如果一不小心犯了忌讳，很可能给宝妈自身和胎儿都带来伤害。

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案例

宝妈安安在怀孕前就是个小吃货，整天走街串巷去各种美食小吃店打卡，几天没吃好吃的，就感觉浑身不自在。

但怀孕后，为了肚子里宝宝的健康着想，安安已经非常克制了，放弃了很多她以前最爱的食物，每天按照孕妇食谱来吃，有时实在忍不住了，才偷偷尝一点小零食。

一晃就到了安安的预产期，在婆婆和老公的悉心照料下，她终于不负众望地顺产下一个白白胖胖的小男宝，一家人非常高兴。

进入月子期的安安总算安心了许多，她就只想多吃些好吃的，把之前想了很久没吃到嘴的一次性吃个够。

于是在婆婆给她精心准备的月子餐之余，她又自己私下点了外卖来加餐，偶尔趁着老公休息，还拉着他夜里出去吃宵夜，什么烧烤、火锅、小龙虾，都是安安的最爱。

可有天晚上，安安给孩子喂奶的时候，却发现自己竟然挤不出奶水了，孩子饿得哭闹不止，安安也急得团团转。

婆婆得知此事后，一脸责备地对安安说，月子期一定要克制饮食，不能乱吃东西，有些食物吃了会回奶，别为了满足自己的口腹之欲，弄得孩子饿肚子。

看到嗷嗷待哺的孩子，安安后悔不已，表示自己再也不乱吃东西，还是老老实实吃婆婆做的月子餐为好。

宝妈产后坐月子，一定要忍住这三种冲动

1、大肆进补

不少和安安一样的宝妈，在孕期特意忌口，很多东西都不能吃，等到孩子出生后就忍不住想补回来，而且产后虚弱，也想通过进补来促进身体恢复。

但实际上，宝妈刚生完孩子，身体各器官尚未完全恢复，消化功能也处于十分虚弱的状态，如果此时进补，反而会增加肠胃负担，造成消化不良。

而且一些进补的大补汤油脂和热量较高，很容易导致宝妈奶水堵塞，引发乳腺炎，不仅不下奶，还加重了身体不适。

宝妈在月子期的饮食还是要以清淡易消化的食物为主，注意荤素搭配，营养均衡，种类多样，少吃过于荤腥油腻的食物。

2、久卧不起

刚经历完生产，宝妈的身体元气亏损严重，精力也几乎耗尽了，坐月子时只想安安静静在床上躺着，能躺多久就躺多久。

其实这种做法是不正确的，长期卧床不起并不利于身体恢复，为了更快复原，建议宝妈还是要适当下床走动，活动活动筋骨。

但注意产后并不适合剧烈运动，恶露还没排净的时候可以适当按摩腹部，促进恶露排出，偶尔出门散散步，溜溜弯，简单做一些较为轻便的家务。

等恶露完全排净时，就可以试着做一些仰卧起坐、凯格尔运动来帮组腹肌和盆底肌的恢复，注意控制动作幅度，切勿过于激烈。

3、贪凉

宝妈产后气血亏虚，体内血气严重不足，毛孔扩张厉害，更加怕热易出汗，如果贪凉受风，很容易导致寒气入体，引发着凉感冒。

因此，宝妈坐月子时，即使天气再热，也最好不要碰凉水，空调出风口不要对着头部，头部和关节一旦受凉，很可能落下头痛和风湿性关节炎等月子病。

除此之外，凉水和冷饮也是禁止食用的，最好穿长裤长袖，待在空调房里记得把头部、腰部也身体其他关节部位遮盖起来。

产后坐月子，这个冲动忍不住该怎么办

虽然以上几种冲动是最好要忍住，但是有个冲动实在忍不住该怎么办？

老一辈的思想里有坐月子不能洗头洗澡的说法，但天气炎热，42天的月子期不洗头不洗澡简直会让人疯掉，那么这个冲动到底该不该忍呢？

幸孕姐认为，月子期洗头洗澡的冲动，可以完全不用忍。

一般来说，顺产产妇在产后一周左右就可以洗头洗澡了，而剖腹产的产妇最好等到两周以后。

不过洗的时候一定要注意温度，水温尽量控制在38-40℃，天气再热也不能低于36℃，而且洗完后赶紧用毛巾擦干头部和身体的水分，避免着凉。

洗头后可以使用吹风机吹干，但要注意保持安全距离，不要离头部太近，等水分完全干透后再出门。

坐月子和怀孕生子一样，是女性人生中的一件非常重要的大事，如果没坐好，月子病很可能伴随一生，为了产后脱胎换骨，有几样冲动该忍则忍。

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