原标题：孩子睡觉几个坏习惯，将来可能难长高，父母基因再好往往也难拯救

执笔：王筱铭

编辑：刘一之

定稿：苏子后

大家都知道，小孩子很贪睡，睡眠时间也会比大人长很多，尤其是刚出生的那段时间，除了吃喝拉撒，就是在睡觉了。

这是因为生长发育所需，孩子需要充足的睡眠来进行满足，然而生长激素大多是在进入睡眠后分泌的，晚上将分泌得更多。

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生长激素与身高的关系

生长激素属于一种肽类激素，由腺垂体细胞分泌，被肝脏所吸收，转化为胰岛素生长因子来促进营养物质的吸收、代谢，刺激骨骺和关节的软骨部分生长，有利于骨骼发育，利于身高的增长。

此外，生长激素的分泌不是一天24小时都在分泌的，它与时间点、年龄段、睡眠状态等都相关。

据研究发现，生长激素分泌量最多的年龄段是青春期，时间点是23点～凌晨2点，熟睡状态下。

且生长及时的分泌会随着年龄的增长而减少，在60岁时仅有20岁时的25%。

对于快速生长期生长的孩子来说，在进入睡眠后的1~2个小时，就会进入分泌旺盛期，在23点～凌晨2点会得到巅峰。

因此，孩子在睡眠时是获取生长激素的关键时期，如果能够保证质量且早点入睡，相信将来不会太矮。

孩子睡觉的几个坏习惯，容易影响身高增长

1、睡前太兴奋

如果孩子在睡前过于兴奋，那么在入睡后，心情将久久不能平复，这将直接影响到进入深度睡眠的时间，很可能10点就上床了，11点可能刚刚睡姿，未进入到深度睡眠状态，那么就很可能会错过了生长激素分泌的巅峰期。

据研究发现，夜晚11点~凌晨2点分泌的生长激素能够达到白天的5倍。

如果孩子长期睡前过于兴奋，导致进入深度睡眠的时间被延后，那么就很可能会比同龄人矮。

2、睡觉不关灯

有的家长在孩子年幼时，为了让他们不害怕自己一个人睡，就让娃开着灯，长久如此，就容易导致孩子养成开灯睡觉的习惯。

可人体的下丘脑分泌的松果体是通过光线来感知白天和黑夜，从而来对机体的生物钟、生理规律进行调节，如果开灯睡觉，就容易让机体认为还是白天，那么将直接导致生长激素的分泌，对孩子的身高增长造成阻碍。

与此同时，开灯睡觉也容易造成孩子体内褪黑素分泌量的减少，导致其它激素分泌量上升，诱发性早熟，身高增长也将会受到影响。

3、睡觉贪凉

虽然已到立秋，但是天气还是很炎热，对于生长发育阶段的孩子，他们的体温调节功能差，新陈代谢旺盛，会更加怕热，在睡觉时很可能会习惯性地将自己的腹部露出来乘凉。

可这样的方式，虽然能让身体凉快些，但是也容易诱发孩子出现感冒、闹肚子的情况，那么很容易导致体内的激素调节受到影响，从而不利于身高的增长。

家长如何帮助孩子身高增长？

1、坚持适量运动

据研究发现，让孩子坚持每天适量的运动，可以有助于身体分泌生长激素，通常会比那些基本不锻炼的娃平均高4~8厘米。

所以，家长平时可以多带孩子进行户外，如打篮球、跑步、跳绳等，有利于身高增长，还促进免疫力提升。

2、注意饮食均衡摄入

家长在给孩子准备饮食上，不可准备过量的营养物质，以免营养过剩或是脂肪堆积，这将不利于娃的健康增长，也对身高增长没有丝毫的作用。

因此，父母应该注重孩子的饮食均衡摄入，儿童每日钙的摄入控制在500～1000毫克，蛋白质30～75克，热量1830～2470千卡，微量元素也要注意补充。

3、保持良好情绪

据专家通过调查研究发现，如果孩子长期心情抑郁、压力较大等，容易刺激到神经内分泌系统，导致生长激素的分泌受到影响，这将对身高增长造成阻碍。

因此，家长在平时不要随意责骂孩子，注重他们的心理健康发育，让娃能够保持良好的情绪，健康快乐增长。

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