想要孩子发育好，长得高，这样补钙才靠谱！

原标题：想要孩子发育好，长得高，这样补钙才靠谱！

在宝宝成长发育过程中，最受家长重视的营养素，莫过于钙了。

枕秃缺钙、出汗多缺钙、出牙晚缺钙......有关缺钙的谣言，真的辟完一条，再来一条。

因为信了谣言，给孩子盲目补钙的家长，有不少。

但钙却不是随便补的，因为过度补钙会造成宝宝厌食、恶心、便秘、消化不良等问题。

与此相关的新闻也有不少：

所以，想要给孩子补钙，一定要先判断孩子缺不缺钙。

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我家宝宝缺钙吗？

◆ 0~6月龄

0~6月龄全靠奶补。

这个年龄段的宝宝，每天推荐摄入钙元素量为200mg。

母乳含钙量约为34mg/100ml，配方奶中含钙约为50mg/100ml，配方奶中钙吸收率比母乳略低一些。

4月龄内宝宝按需喂养，没有具体次数，但一天大概也有8~10次；4~6月龄宝宝按时喂养，一天约喂奶6~8次。

这么算下来，宝宝不论是喝母乳还是喝配方奶，都不缺钙。

7~12月龄

7~12月龄宝宝，奶补为主，辅食补充。

这个年龄段宝宝，每天推荐摄入钙元素量是250mg。

6月龄以上宝宝已经添加辅食，可以通过辅食摄入钙质，奶制品、绿色蔬菜、豆制品都是补充钙的很好来源。

但最主要的摄入钙的来源，应该还是奶。

7~12月龄宝宝，每天应保证600ml~800ml的母乳或配方奶。

◆ 1~3岁

好好吃饭，好好喝奶。

1~3岁宝宝，每天推荐摄入钙元素量为600mg。

宝宝身体需要的钙变多了，但他能吃的食物也变多了。

家长只要保证宝宝每天奶量在500ml（400~600ml）左右，日常饮食中有富含钙质的食物，宝宝基本不会缺钙。

常见的富钙食物有：深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、萝卜缨、茼蒿、西蓝花、油麦菜等；豆制品、全谷杂粮等。

另外，以上建议只适用于多数正常生长发育的宝宝，特殊宝宝需要特殊对待：

● 由于各种原因饮食中钙无法满足需要的孩子；

● 2岁以下奶制品摄入不足，挑食厌食严重的孩子；

● 患有某些慢性病和长期使用激素的孩子；

● 早产儿及低出生体重儿。

以上4类宝宝需要在医生指导下额外补充钙。

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想要孩子不缺钙

真正该补的是这个

维生素D！

维生素D是钙的好搭档，只补钙不补维生素D，吃进去的钙难以被身体吸收，补再多钙也是白费事！

1岁以内的宝宝，每日需要补充400IU，1岁以上的宝宝，每日需要补充600IU。

此外，维生素D的补充完全可以进行到青春期！

除了补充维生素D，日常户外运动也不能少，户外阳光也是有助于维生素D合成的。

关于宝宝补钙，宝爸宝妈们只需记住一句话：

饮食均衡，保证维生素D的补充，宝宝根本不缺钙！

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