三个影响孩子长高的饮食误区，不少家长还在犯，看看你做错了没

原标题：三个影响孩子长高的饮食误区，不少家长还在犯，看看你做错了没

人体80%的生长激素是在睡眠状态中分泌的。

执笔：张蒙

编辑：王之风

定稿：苏子后

孩子身高一直是家长非常关注的问题，有的娃继承了父母的优良基因，不用额外补充营养就能长高，有的孩子吃得好睡得好个子却还是不高。

文中配图均源于网络，图文均无关

案例

邻居菲菲和老公都是大长腿，按理说她家娃的个子应该不会矮，毕竟有父母这么优秀的基因在，只要饮食和睡眠没什么大问题，将来长成大高个是完全有可能的。

不过近两年孩子似乎有些长不动了，5岁的娃看起来还不如比他小两个月的小朋友，菲菲觉得非常纳闷。

不过据她反映，孩子平时能吃能喝，睡眠情况也不错，又不挑食，营养全都没落下，不应该不长个啊？

经过详细了解，原来菲菲所指的孩子能吃能喝，并不是说孩子喜欢吃高蛋白有营养的健康食物，而是一些高热量高糖分的“垃圾食品”。

菲菲家里常年备着各种奶油蛋糕、甜点等小零食，还有他最爱的可乐，一口气能喝小半瓶，孩子每天吃这些，有时候连饭都不吃了。

这下大家终于知道为什么菲菲说孩子能吃能喝就是不长个了，因为东西没吃对，有些不利于生长发育的食物，吃再多娃也长不高！

三个影响孩子长高的饮食误区，不少家长还在犯

1、大量摄入甜食

甜食是不少小孩子非常爱吃的食物，数据显示，每一克糖在体内经氧化作用可转变为16.5千焦的热量，大量摄入势必会影响其他营养物质的吸收。

孩子经常吃甜食，很容易导致脂肪、蛋白质、矿物质等营养素摄入不足，一方面身体上可能出现营养失调，发育不良的现象，另一方面会造成身高生长滞后。

2、不注重膳食均衡

有的家长只在乎给孩子吃饱，却不管他们吃得对不对，注重食物够不够吃，却不管是否营养搭配均衡，满不满足孩子生长发育所需。

如果孩子每次只吃自己喜欢吃的，并大量食用，对于一些有助于身高发育的食物置之不理，出现偏食、挑食现象，也可能导致营养不良，影响骨骼生长，最终很难长高。

3、重“量”不重“质”

一直都在强调要做到保证孩子营养均衡，但有些家长却疯狂给孩子投喂，认为吃得越多越好，最终造成营养过剩。

蛋白质、脂肪、碳水化合物和其他营养素摄入过多，容易致使孩子提早发育，骨龄超前，骨骺线提前闭合，缩短身高是生长周期，同样影响长个。

要想孩子生长发育正常，身高能在遗传的基础上有一个较大突破，父母千万别胡乱给孩子吃，饮食上务必要做到科学健康，营养搭配均衡，适量摄入。

想要孩子长高，必须从这几个方面做出改善

虽然孩子身高主要受遗传因素影响，但后天环境干预也起着至关重要的作用，除了饮食上父母需要多下工夫以外，这几个方面也要注意：

1、保证充足睡眠

人体80%的生长激素是在睡眠状态中分泌的，并且在进入深度睡眠后达到最高峰，所以保证充足的睡眠更有利孩子身高发育。

家长需要做的就是尽早督促孩子上床睡觉，最好在九点半左右开始做入睡前准备，睡前不要过于兴奋，吃太多东西，记得关闭灯光，不要熬夜。

2、坚持运动

每天坚持半小时至一小时的运动时间不仅能促进生长激素分泌，还能锻炼腿部肌肉，有助于骨骼生长，对身高发育极为有利。

家长可以多带孩子出去运动，锻炼锻炼身体，尽量以拉伸弹跳类为主，避免做一些举重、摔跤等不利于长高的运动。

3、多晒晒太阳

晒太阳时，通过紫外线照射能合成维生素D，可以促进骨骼生长和钙化，预防孩子体内缺钙，有利于身高发育。

所以，家长不妨让孩子多去大自然中感受一下阳光的照射，天气好的时候尽量晒晒太阳，也能帮助长高哦！

身高与长相一样，影响给人留下的第一印象，长得高的孩子在学习和工作中似乎更受欢迎，为了娃能拥有大高个，家长在饮食和日常生活的其他方面务必要多加注意。

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