40岁宝妈产后恢复马甲线，A4腰，网友直呼骗子，年龄最少减一半

原标题：40岁宝妈产后恢复马甲线，A4腰，网友直呼骗子，年龄最少减一半

文/1

产后恢复一直是女人的一大难题，生完孩子之后，根本没时间干其他事情，一切都以孩子为主，哪还有时间去健身房减肥，恢复身材。导致身体严重走样，变胖，就没有一个好办法能帮她们解决吗？

今天这位主角就为自己量身订制了一套健身计划，Dasol mom是韩国的一位宝妈，虽然如今已经40岁了，但一点都看不出，身材好到让少女羡慕，从她身上能清楚的看到马甲线和A4腰，看起来青春活力。虽然没有时间去健身房锻炼，但并不影响Dasol mom拥有好身材。

Dasol也和其他女性一样，在生产后身材变得臃肿，这样让她苦恼了一阵子，在她再三思考后，决定在家进行训练，不能看着自己这么胖下去。虽然是在家里训练，但她也找了专业人士咨询，为自己订制了一套健身计划。

刚开始是徒手训练，比如深蹲，臀桥，平板支撑等动作，这些动作看似简单，但对女女性来讲，好处相当的多，不仅可以锻炼自己的耐力，还能刺激腿部，臀部肌肉，塑造动人曲线，在坚持一段时间后，Dasol开始购买了弹力带，哑铃等健身器械，可以为原来的动作增加阻力，更有效的提升训练效果。

出去练习，饮食控制也是她能拥有好身材的秘诀，每天少食多餐，运动后补充足够的蛋白质让肌肉恢复生长，拒绝高热量的食物才能有效把持训练成果。

如果你也是刚生产完不久的宝妈，下面这些动作你也可以尝试练习。

动作一：

让左腿支撑身体站立，身体向前倾，右腿向后抬起，尽量保持身体稳定，在右腿抬到做高点保持3-5秒，然后缓慢回位，换腿继续，每条腿重复8-10次。

动作二：

把阻力带套在膝盖处，双脚遇见同宽，双手叉腰，左腿向外抬起，达到极限后回归原位换另一条腿，每条腿坚持8-10次。

动作三：

身体侧躺，用手支撑头部，让双腿微微抬离地面，膝盖稍微弯曲，把弹力带套在膝盖处，然后用臀部发力，让膝盖对向分开，直到脚跟相接处，这个动作坚持40-60秒。

这三个动作不仅可以让你恢复身材，还能有效刺激臀部和腿部的肌肉，提升臀线，让身材显得凹凸有致，在看的你心动了吗？赶快跟着练起来吧。如果你喜欢健身，欢迎关注转发，我们下期再见啦！

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