产后没来得及减肥被说身材差，努力减肥却被说影响母乳不爱宝宝？

原标题：产后没来得及减肥被说身材差，努力减肥却被说影响母乳不爱宝宝？

作为一名“网瘾少女”，小编是真的很爱刷微博（虽然......现在大部分热搜标题就很尬），并且发现，每次只要有关“女明星身材”的话题，必然能登上热搜，并在它后面看到“热/沸”等字样。

这不，前阵子，“二姐”张歆艺就因“身材走样”登上了微博热搜榜！又因回应该言论，再次上了趟热搜。

#张歆艺回应被指身材走样#

这种事儿......小编依稀记得伊能静霍思燕李湘大S，在产后都被指“发胖”过。

唔，小编只想说，有些人真的还蛮闲的。

辛苦煎熬的“十月怀胎，一朝分娩”，在某些人眼里怎么就跟上个厕所这么简单呢！并非人人都是超模，怀个孕就只长肚子不胖四肢，孕后胖点不是正常的么。加之，产后未断奶，大部分妈妈都难以开始减肥之路，担心“影响奶量，耽误宝宝成长”，怎么到了某些人口中，产后妈妈没有精心打扮穿着靓丽，就成了“邋遢”呢？

不过呢，小编也不是在倡导女生在孕后产后就可以尽情无压力的胖下去啦，该保持的身形还是要保持的。毕竟......肥胖除了不好看，还会影响身心健康啊！想想别人夸自个儿妈长得高、智商高，你家娃只能说你......血糖血脂高？这搁谁，谁乐意啊！

当然，若想产后瘦得快，孕期就得控制好！要知道，产后瘦身的速度和程度，跟孕前的身材、怀孕期间的增重、饮食情况，以及遗传，都是有着很大关系哦。

所以呢，女生们在怀孕后，也不要借着“我现在可是两个人，肯定要吃多点”的由头胡吃海喝了，控制住体重，你好娃也好。

一般来说，标准体重的女生在孕期增重范围应保持在11-16kg内，若是本身就偏重的妈妈，孕期体重更应严格控制了。

如果担心孕期体重增长过快过多，产后依然像“怀孕”的话，那你要记得认真看下去哦，小编可是精心准备了不少“产后瘦身指南”呢，也为新手妈妈们解解惑~

PART1

产后减肥，该怎么着手？

减肥这回事儿，说白了还真是“管住嘴迈开腿”就可以解决的。只要做到“摄入总热量 < 消耗总热量”这个定理，注意科学饮食+适度运动，过一段时间你总会看到成果的。

关于科学饮食，小编也是科普过好多次，简言概括就是：

产后一定要注意营养均衡，别顿顿大鱼大肉；

多吃豆类奶类和蔬果，有助于身体恢复及哺乳；

减肥时可用糙米饭代替部分粳米，保证适量的鱼肉蛋即可。

另外，偷偷告诉你们一个小秘密，那就是：坚持母乳喂养，也有可能瘦很多哦！像小编一个朋友，产后坚持亲喂，没有过多运动减肥，等到产假休完重返职场的时候，就已经比孕前还瘦啦！

所以咯，想快速瘦身的妈妈们，可以先试试合理饮食+母乳亲喂哟~

PART2

产后多久可以开始减肥呢？

那，上文也说了减肥嘛，不就是注意饮食和适度运动咯！那可能很多妈妈会担心，无论是顺产还是剖腹产，身体都需要一段时间来恢复。再加上初初接触小宝宝，熟悉他理解他照顾他都需要时间和精力，怎么可能那么快就开启运动瘦身之路呢？

没错，妈妈们的担心不无道理啦，产后运动，一定要在伤口长好的前提下进行。此外，妈妈们在运动时，也一定要注意强度的变化哦。

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像坐月子期间，尽量还是散散步就好，避免影响刀口恢复。当然，也不是鼓励大家“躺着坐月子”啦，还是要多走动哦~

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出完月子，若是身体状况还不错的话，就可以选择稍微温和点的有氧运动了，比如说慢跑、瑜伽、抬腿、下蹲，或者静止式的骑自行车运动，剖腹产则应根据伤口复原情况来定，可能需要再往后延段时间。

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产后3个月，则可以进行强度稍大、剧烈点的运动了，例如仰卧起坐和卷腹等。这时候，妈妈们还可以针对腹直肌分离，做专门针对腹部肌肉的强化训练，具体可以点这里参考哟

产后被认为又怀孕了，这可能是腹直肌分离惹的祸！

小编划重点：产后开始的运动，一定要遵循由弱到强，由慢到快，由短到长的原则来过渡。另外呢，小编还是建议，如果真的想减肥又塑性，还是有氧运动结合力量训练一起做吧。这样，你不但可以收获令人歆羡的健康身材，还能抱着宝宝遛弯儿不费劲，一举两得哟~

当然，最便捷的方式就是找个教练跟着练啦，既有人监督自己，还有专业指导不至于瞎练而拉伤自己。等到自己养成了锻炼健身的习惯以后，在家就可以动起来啦！

努力运动

产后瘦身必看！

PART3

产后减肥会影响母乳质量吗？

产后哺乳期，频繁运动会不会影响母乳的质量？相信不少妈妈都特别担心这个问题，还会因此而犹疑不断不敢开始减肥之路。其实吧，哺乳期麻麻也是可以运动的，只是要更加注意营养的补充啦。

担心运动影响奶量？

才不是呢！产奶最好的办法就是宝宝多加吸吮，而不是自己多吃不动。

担心运动导致母乳营养不够？

这真不是运动的锅！如果妈妈保证每天饮食正常，蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养都均衡，摄入水分也充足，那母乳的营养就无需担心的。

运动后乳酸堆积会导致母乳变酸？

美国儿科学会显示：剧烈运动可能导致母乳中乳酸暂时性累积（最常90分钟），从而改变母乳的味道。那......妈妈们在运动后，休息俩小时再喂奶就好了呀~

有一点要注意的是：千万不要节食减肥，不可取！节食才是导致母乳质量下降的元凶，也是导致宝宝摄入营养不够的“罪魁祸首”，妈妈们切记切记！运动后也可能会更容易饿，这时候吃些小点心也可以哦（避免高脂高糖）~

当然，小编在这里说了那么多，中心思想还是“调整饮食结构，辅以科学运动”！也希望妈妈们不要囿于“喂奶期间不能运动”这句话，有想瘦身的心就去运动吧，注意补充水分哦~

当然，产后瘦身是个持续时间比较长的过程。因为大腿腹部等肌肉伸展较大的部位，可能半年都不会恢复成孕前模样，所以才需要妈妈们格外坚持呀，Fighting~

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