产后瘦身这样做，哪里像是生过娃！

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「肥胖」对于大部分女性来说，是一种会呼吸的痛…

因为买衣服时会痛、称体重时会痛、照镜子时会痛、体检时更是痛到无法呼吸！

所以，很多女性为了能让体重秤上的数字下降一些，恨不得使出浑身解数。那些运动减肥、吃减脂餐还都说得过去，唯独节食减肥最不可取！

曾经浙江的一个小姑娘为了减肥，子宫竟缩成拇指大小，医生表示照此下去势必会影响其将来的生育能力！

为了减肥女子每天只吃黄瓜，

最终「子宫」缩成拇指大小！

（图片来源：浙江新闻）

正常女性的子宫，大概有鸡蛋那么大。而浙江一名高三的女生的子宫却只有拇指大小……

不仅如此，小小年纪的她还出现了闭经、停止发育的不良现象。

而造成这一切的始作俑者只有两个字——减肥！

“我女儿为了减肥，已经三个月没吃主食和晚饭了，饿了就吃根黄瓜。”据姑娘的母亲说，女儿本身不胖，但由于追求骨感美，拼命地减肥。

结果肥没减下去多少，倒是减出了一身问题。

医生表示，正常人的BMI一般在18到24之间，而患者目前体重指数BMI只有16，而且出现了闭经的异常情况，身体状况极其不好！

而且，B超检查出其子宫只有拇指大小，若不及时干预，将来是会影响其生育能力。

“我每天接诊的患者，年龄在25岁到45岁之间，90%是不孕不育，其中不乏小张这样因节食而导致子宫发育不良的姑娘。”医生表示一旦出现异常的闭经现象，必须尽早就医诊治，若发展到不孕后再治则为时已晚！

黄瓜虽然低脂低热量，但架不住你当饭吃啊。特别是产后宝妈，任何时候都不要靠节食减肥，而是要科学减肥！

对于产后宝妈，其实你有一个独特的减肥方法，没生过娃的根本做不到！

想知道是什么吗？跟着小康君往下看！

产后瘦身这样做

哪里像是生过娃

（图片来源：网络）

1、 宝妈专享——哺乳法！

哺乳是产后减肥的最佳方式之一，所以别以为哺乳只对宝宝的身体好，对宝妈的身体恢复益处也很大！

因为宝妈在哺乳过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率，也就是说妈妈在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。

而且，每天哺乳会消耗300~500卡路里，是十足的减肥好帮手！

2、不节食，而是改变饮食结构

减肥最好不要靠节食法，因为痛苦且易反弹。宝妈减肥期间不仅要吃，还要吃好。

但有一点需要注意，那就是：少油、少碳水，高蛋白质、多蔬果！

研究证实，让身体发胖的食物是米饭、面条、馒头等精制的碳水化合物。

所以，各位宝妈的饮食可以采取先吃鱼虾、蛋类、蔬菜等食物（不用过度限制），其次再吃喝牛奶和水果（正常吃），最后再吃面条、馒头、米饭等食物（减半吃）。

3、合理运动，坚持运动！

其实减肥没有什么捷径，就是管住嘴、迈开腿！所以，不管是孕期还是产后，宝妈们还是要养成坚持运动的好习惯。比如在平时可以做以下几个运动：

凯格尔练习

凯格尔运动能够收缩骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器区。 对于产后出现轻微尿失禁、阴道松弛等情况，强烈推荐凯格尔运动。

具体做时，先体验一下小便时突然憋尿，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉。

记住这种感觉，这就是正确的盆底肌位置。（不是让憋尿，是让体验这种感觉）躺在床上、站着或者坐着都可以练习，一收一缩，尽量坚持，之后放松。

每天做3组，一组10次。至少坚持6周，一般就会有显著效果！

走路或跑步

慢跑或走路都是不错的有氧运动方式。每天运动30分钟，一周4次或5次。

现在天气缓和了，推着婴儿车走路也是不错的选择。注意不要直接开始高强度锻炼，否则可能伤害到身体。

平躺屈膝抬屁股

（图片来源：网络）编辑

躺在床上，身体平躺床面，两腿屈膝。

吸气时将屁股上抬，就是整个骨盆向身体的前上方顶的感觉。

根据自己的能力，一次坚持3秒，每组5次，一天做个三组左右。

可以和宝宝一起做的运动

不一定要去健身房才能锻炼，宝妈们可以 在床上和宝宝玩耍时，两手拖着宝宝的腋下，慢慢的举起，再慢慢的靠近胸部。

这么做一方面可以提升亲子关系，另一方面还可以帮助自己减肥，真是两全其美啊~

产后身材恢复的关键期

（图片来源：网络）

刚刚生完娃的宝妈要注意了！

产后6个月是身材恢复的关键期！因为曾经有一项长达15年的研究表明，如果产后1年不能恢复到孕前体重水平，将有60%以上的几率发生肥胖！

所以，就算不为了完美身材，为了以后的身体健康也应该好好重视产后恢复期！

不过，刚刚分娩的妈妈不建议做强幅度运动，如果是母乳喂养，建议在生产6~8周之后再开始瘦身运动。

特别是非顺产妈妈，如剖宫产或有其他疾病，建议咨询医生后再进行适当运动！

其实，还有一招减肥法，小康君没有告诉大家，就是你身边的“小魔王”也是一个帮助宝妈减肥的帮手。

因为许多宝妈留言告诉小康君，自己产后没刻意运动、没节食，就仅仅靠照顾宝宝、做家务、给家人做饭、没人帮，成功瘦身！

不禁让宝妈们感叹：“原来丧偶式婚姻也不全是坏处啊~”