原标题：产后尿失禁，难言之隐的生育后遗症：你没生过孩子，真的不懂

最早知道“尿失禁”这个词，是我妈妈跟我说的，她说自从生了孩子，她就一直不敢出远门，不管去哪，首先要把目的地的厕所方位搞清楚。

当时年少的我一直都想不明白“尿失禁”是个什么状态，稍微憋一会不就完事了，这事也太丢人了？

直到自己生下女儿后才发现，这世界哪有什么感同身受，针不刺到自己身上，根本就不知道会有多痛。

产后尿失禁，并不是个例

之前的时候，辣妈Ella陈嘉桦自曝生了孩子后造成子宫和膀胱脱垂，导致打喷嚏、原地跳、跑步都会尿失禁，而且不止一点，是整个护垫和裤子都湿透。

去年的时候，汤唯在节目中被雷佳音气哭，吐槽汤唯在拍摄过程中频繁上厕所，拍10条去3趟，每次情绪饱满眼含热泪的时候，汤唯就会打断说自己要上厕所。而那次合作的时间，是在汤唯产后不久，当时产后身体恢复不理想。

看到明星也有这些难以启齿的困扰，终于不少宝妈也绷不住了，表示原来这并不是个例，自己再也无需为此感到担忧和羞耻。

产后尿失禁，对于一个没有经历过的人来说，确实难以想象，也包括未生育前的我，如今算是感同身受，不是”怎么不再憋一会儿“，而是根本就没有憋的时间，生理上的条件反射比思维所做出的反应更快，根本就没有做出反应的时间。

据统计，1/3的妈妈分娩后都会出现尿失禁，但尽管如此，有人依旧对此反应不友好，指责“这种事情也拿出来说，羞耻！

产后为何尿失禁

产后尿失禁的现象如今被越来越多的宝妈所重视，不是个例的事件总会有一定的产生机制，其实产后之所以会出现尿失禁现象，跟整个孕期孕育和分娩过程无不相关。

妊娠期间，准妈妈的子宫从容量5ml增大到足月时将近5000ml左右，涨幅近整整1000倍，不关是体积，从重量方面来说，也从最初的50g涨到了分娩时1100g，涨幅将近20倍。

而在怀孕整个过程中，除了子宫在不断增大，体内其他所有器官都保持原来的状态，随着子宫增大增重，因为重力关系势必压迫兜住子宫的盆底，日积月累盆底就会不负重荷不可避免出现慢性损伤。

在孕期结束分娩时，随着胎儿下降经过软产道，准妈妈不断的用力将胎儿向下挤出，在这不断持续的用力过程中，也会对盆底肌肉出现不可避免的损伤，导致盆底出现功能障碍，尿失禁就是其中一个最明显的外在表现。

产后尿失禁怎么办

产后尿失禁是一件产后女性非常常见的事，根据盆底肌康复时间

• 产后42天至半年是盆底肌恢复黄金期；
• 产后半年至一年是盆底肌恢复关键期；
• 产后一年至三年是盆底肌恢复有效期。

对于每位产后妈妈而言，都需要进行有效的盆底肌康复手段，越早进行，效果越好，随着时间推移，盆底肌只会越来越松弛，尿失禁程度也只会越来越难以扭转。

一、凯格尔运动

格尔盆底肌功能训练是目前公认的防治产后尿失禁简单易行、无痛苦且有效的方法，从孕期就可以开始做，还可以增加软产道弹性，减少分娩时撕裂侧切记录。

1. 做前先排光膀胱，平躺，双腿弯曲。
2. 想象憋尿的感觉，收缩盆底肌肉，将肌肉向上向里提，整个过程腹部、大腿、臀部均无需用力。
3. 每次收缩持续5秒，放松10秒，20次为一组，一天做3-4组，3个月左右基本可以大大缓解或复原尿失禁的现象。

二、手术治疗

比较常见的有电刺激疗法，主要针对通过运动也无法有效改善尿失禁的产后妈妈，比如前文提到的Ella就是在被尿失禁困扰2年多，无论用什么无理运动法都无法根治后，最终还是决定用手术去改善，也实现了蹦跳、打喷嚏都不再漏尿，可以更随心所欲控制身体的目的。

结语：

最后，随着医学技术的不断发展，很多准妈妈们无法启齿的难言之隐其实都已经有了种种的治疗方法，而我们很多的妈妈，都因为害羞，或觉得是小问题就不去重视，最终选择默默忍受。

我特别欣赏Ella说的那句话：母亲不是超人，遇到困难时，母亲不必也不应该独自逞强。

所有妈妈，其实都不稀罕”为母则刚“，好好对自己，别为难自己，就好。

——我是小皮育儿经，育婴师一枚，职场妈妈，带娃码字

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