原标题：吃多了怕不能顺产，吃少了担心营养不足，孕期增重多少斤最佳？

孕期饮食和增重，是大家一直关心的一个话题。

吃多了担心给顺产带来麻烦，吃少了又怕宝宝营养不足，特别是想着产后能快速恢复的准妈妈，更是在吃或不吃的问题上伤透了脑筋。

孕期如何才能吃得好，就像有的朋友说的“长胎不长肉”。

其实，想要达到这样的完美平衡着实有点难度，所以，不少孕妈妈在孕期饮食上就干脆听之任之了。

结果发现，有的准妈妈为了宝宝能白白胖胖，各种好吃的、想吃的、滋补的轮番上阵，孕期还不到一半就已经自己都不认识自己了；有的准妈妈为了产后能恢复曼妙身姿，刻意追求所谓的“营养餐”，结果产检的时候被告知宝宝偏小太多。

为避免走入这两个极端，孕期到底增重多少合适？怎么吃才能两全其美呢？

不同阶段，增重各有不同

每一位准妈妈都想知道，自己在孕期到底该增重多少合适？

实际上，这个问题并不能一概而论！

不同体型不同体质的孕妈妈需要区别来看。

● 吸收功能好的，体质偏胖的孕妈妈一般日常饮食就已足够；

● 肠胃功能较差，妊娠反应严重，体质较差的准妈妈可能要多想点办法增重。

而且，孕期不同阶段的增重方法和侧重点也略有不同。

●孕早期：由于有的准妈妈可能妊娠反应比较厉害，胃口实在太差，这段时间应尽量少食多餐，不要局限于一日三餐，想吃了、能吃的时候就吃一点。可多吃一些对胎儿大脑发育有好处的坚果和富含维生素的食物。

●孕中期：妊娠反应已不再那么强烈，胃口也好了不少，但这段时间也不建议大家大补特补，按照日常的饮食习惯就好。食物搭配要合理，蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素都有所涉及。总的来说就是不挑食，不偏食一般都没有问题。

●孕晚期：进入孕晚期，宝宝发育已基本完善，而胎儿的发育也有自己的规律。在这期间，准妈妈可结合产检的体重在饮食上有的放矢，营养过剩了可能全长在自己身上哦！

孕期最佳的增重方式——缓慢而稳定

长胖并非一天多吃了两碗所致，胎儿偏小也并非一顿营养不够造成。

孕期增重，准妈妈要根据自身的具体情况及时调整。总的来说，整个孕期，每周体重增加控制在0.3～0.5千克左右为好。

孕妇可根据自己孕前的BMI指数定制自己的孕期增重计划，前提是产检时胎儿健康，发育正常。

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孕前体质指数（BMI）=孕前体重（千克）÷身高²（米）

孕期增重过多对妈妈和宝宝的影响

★对孕妈妈来说

1、导致孕期体型过于臃肿，行动不便，顺产难度加大，产后恢复缓慢；

2、容易诱发妊娠期糖尿病、高血压、心衰等妊娠期并发症以及代谢和内分泌异常的病症；

3、孕期体重增加过多过快，会增加孕妇罹患乳腺癌的几率；

4、增重过多，皮下脂肪过厚，不利于分娩手术的开展以及产后伤口快速愈合；

★对胎宝宝来说

1、容易导致胎儿发育过大，宝宝成年后容易患上肥胖、糖尿病、高血压等疾病；

2、造成分娩困难，产程延长等问题；

3、胎儿增长过快，可能出现某些机能发育异常，甚至是畸形等。

孕期增重太少对妈妈和宝宝的影响

★对孕妇来说

1、孕期如果准妈妈挑食、偏食厉害，可能出现一些消耗性疾病，长期的营养不足还可能导致其他妊娠并发症、严重贫血以及骨软化等营养不良的疾病。

2、妊娠高血压、早产、胎膜早破、感染的风险也会增加。

3、增重太少可能导致分娩时子宫收缩力不够，产后母乳不足等。

★对胎儿来说

1、胎儿从母体获得的营养不足，首先会影响到身体发育、体重过轻，严重的还可能影响到智力。

2、若宝宝营养不足，容易出现流产、早产、胎停育等意外情况。

3,、宝宝发育受限，出生后身体素质较差，增加罹患各种疾病的风险。

本文小结

孕期到底增重多少？怎么吃才最科学？

其实，这个问题并没有大家想象的那么困难，相信大部分妈妈孕期饮食都跟日常饮食区别不大，不过是调味料少点，汤汤水水的多了点。清汤寡水不可取，天天满汉全席你也消化不了。

老百姓的饮食就够了！

孕妈妈们不要过分注重所谓的孕期营养餐，你想怎么吃就怎么吃，保证宝宝的身体健康和正常发育就可以了。

产后恢复的问题在之前的发文中就有谈过，有这方面担忧的孕妈妈可以翻看一下。

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你觉得孕期增重多少合适？你整个孕期体重增加了多少呢？

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