原标题：怀孕就像唐僧西天取经，九九八十一难中有一难，叫孕期失眠

如果问孕妈，怀孕了高兴吗？大多数孕妈都会告诉你很高兴，但是有部分孕妈则是报以尴尬的笑，会告诉你一堆孕期的不适，比如孕早期会孕吐、很多食物不能吃、孕中期娃的拳打脚踢、孕晚期的水肿……说起来都是泪，还有最让人无法忍受的孕期失眠，简直无法忍受，没怀孕可以吃褪黑素这些来帮助睡眠。

可是，怀孕了！什么辅助药物都不能吃！

说起孕期失眠，别说孕期了就是没有怀孕也是一件让不少人头痛而无奈的事情，更何况孕期呢。那有的孕妈说我之前没有失眠的毛病，就怀孕后才有的，那到底是什么原因导致的孕期失眠呢？

1.

孕期激素变化

一般孕妈在孕早期不太会出现失眠，相反出现嗜睡的反而比较多。但也有少部分孕妈会在孕早期就出现失眠的情况，这通常是孕激素变化后心理压力过大引起的。比如孕期产生家庭矛盾吵架了，长期这样会引起先兆流产。

刚怀孕的孕妈由于体内孕激素变化情绪上会比较敏感，需要家人的包容和理解，尽量保持家庭和睦，减少矛盾，不要给孕妈过大心理压力。如果孕妈情况还没有改善建议和心理医生沟通，看引发心理压力的点在哪。

2.

饮食习惯改变

有的孕妈在孕期不会出现孕吐这些情况，但是有的孕妈在孕期会出现孕吐，就是反胃、呕吐。孕妈在孕前有喝咖啡、茶、重盐的饮食习惯，怀孕后可能对这些食物比较敏感，从而导致失眠。

对于孕早期有孕吐情况的孕妈可以吃喝一些清淡的食物，远离让自己孕吐的食物。比如可以喝一些蔬菜汤，对于油腻的食物味道敏感可以少吃或者不吃，如果还是很严重可以看看一种孕妇腕带，可以缓解孕吐。

孕前爱喝的茶、咖啡这些提神饮品，尽量少喝或者别喝了吧，这样会让你失眠更严重，如果实在是想喝，尽量选择上午，下午和晚上喝点牛奶这些，可以补充营养。

3.

尿频、腿抽筋、浮肿等生理原因引起失眠

尿频、腿抽筋、浮肿这些都是怀孕后生理变化导致的，尿频这个没法改善，因为80%的孕妈会在孕期出现尿频，并且严重影响睡眠质量。这是因为孕期宝宝长大而长大的子宫压迫到，唯一的解决方法只能说你晚上睡觉前少喝点水。

腿抽筋大多数是在晚上，记得自己怀孕的时候有一次在半夜突然被痛醒，幸好娃爸爸立即醒来帮忙按摩腿，并让勾脚（这样可以快速缓解腿抽筋的情况）。

不过对于这些情况引起的失眠，可以在睡前泡脚来减少腿部浮肿的可能性，增加血液循环，当然让另一半帮忙按摩也是可以的。

经常孕期睡觉腿抽筋的孕妈可以调整睡姿，尽量左侧卧睡觉，在两腿中间放一个枕头，可以缓解由于子宫右旋带来的压力，减少腰疼，也可以用个浴巾叠成合适的厚度，垫在肚子下面，减少肚子的沉重感。

特别提醒：有的孕妈在孕期失眠跟玩电子设备有关系哦，别躺床上看手机，你会越看越想看，当然睡不着了，而且电子设备发出的光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

建议可以在睡前听一会儿书，或者是看看你特别容易犯困的书，比如有的人看讲道理的书特别容易犯困，还有的人是一看英语就犯困，可以尝试一下，说不准一会儿就睡着了呢。就算没睡着也学到知识的啊。

孕期失眠已经成为很多孕妈的困扰，希望我的这些方法对你有一些帮助，孕妈在孕期怀胎十月，本就辛苦了，希望可以为大家减少一些辛苦。建议孕妈在孕期多学习一些孕育知识，为自己和宝宝做好准备。

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