原标题：产后5个月，宝妈肚子还是像怀孕6个月，原来是这个在作祟

小倩“卸货”已经5个月了，可是偶尔遇到许久不见的朋友，对方还是会问：“怀孕了？啥时候生？”

这也难怪，娃虽然早就生出来了，可是小倩的肚子依然是明显隆起的，看上去就像是怀孕五六个月时候的样子。为此小倩也很郁闷，要知道以前小倩可是个大美女，腰围只有55cm,让人羡慕。可现在肚子还是圆滚滚，自己感觉好丑，怎么办呢？

很多宝妈都有和小倩一样的困扰，生孩子的时候明明有控制体重，但是生完之后却仍像怀二胎，严重影响颜值。

其实，产后大腹便便的模样很可能不是胖，而是腹直肌分离在作祟！

一、什么是产后腹直肌分离？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织。

孕妈在怀孕3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始膨隆。到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸、肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧逐渐分离。

据统计，60%~90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。正常情况下，腹壁会在生产后逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。

但是以下几类孕妈，腹直肌分离的想象会比较严重，或者是产后长时间无法回归到原先的状态：

1. 身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇，腹壁肌肉会比薄弱，容易在妊娠中晚期子宫底升高、子宫体积增大，出现腹直肌分离。

2. 大龄产妇、高龄孕妇的皮肤、韧带、肌纤维的弹力都不及年轻孕妇，妊娠晚期易因腹肌力量不足而出现腹直肌分离。

3. 当胎宝的出生体重超过4公斤，或者是羊水过多的产妇，也会因为腹部压力较大加重腹直肌分离。

4. 多胎孕妈因为腹部较大，腹直肌承担容纳多个宝宝的子宫施加的压力，易发生分离。

5. 多次妊娠的妈妈，腹直肌经历了多次牵拉，出现腹直肌分离的可能性更高。

6. 坐姿、走路姿势不恰当，缺乏有效锻炼的孕妇，也可能出现腹直肌分离。

二、腹直肌分离的危害有多大？

腹直肌分离不仅让新手妈妈看起来不漂亮，体态显得臃肿，更会有很多对身体的伤害。

1. 腰酸背痛

腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

2. 内部器官移位，下垂

因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3. 尿失禁

有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

三、如何预防、自检与恢复？

1. 孕期预防

怀孕期间，孕妈保证饮食健康、营养均衡即可，不需要过度增重，避免营养过剩造成胎儿巨大引起腹直肌分离。

除此之外，孕期仍需坚持适度的运动，借助散步、瑜伽和适度家务劳动来增强增强腹壁及下肢肌肉力量，提前预防腹直肌分离。

2. 居家自检

首先仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部，左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。

然后抬起上半身，腹部用力，屏气，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感受不到挤压，继续把手指向两侧移动，直到找到紧张的肌肉。

如果测量结果为2cm以上，可能就是存在腹直肌分离，需要去医院寻求专业的诊断和治疗。

3. 产后恢复

产后一年之内、腹直肌分离间距小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常。但是需要注意，不要做仰卧起坐或者是躯干弯曲扭转的运动，这些都会使分离的情况更加严重。

如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的，就应该考虑进行手术治疗。通过手术将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。

最后要提醒一下宝爸们，腹直肌分离可不是妈妈们的“专利”哦，大腹便便或者健身太狠的男士也可能受到这种问题的困扰！

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