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产后5个月,宝妈肚子还是像怀孕6个月,原来是这个在作祟

发布时间:2020-01-16 07:19:45   来源:搜狐亲子    作者: 匿名  
导语: 本文是由四川省达州市的网友投稿,经过芜湖华亿环球影城编辑发布关于"产后5个月,宝妈肚子还是像怀孕6个月,原来是这个在作祟"的内容介绍

原标题:产后5个月,宝妈肚子还是像怀孕6个月,原来是这个在作祟

小倩“卸货”已经5个月了,可是偶尔遇到许久不见的朋友,对方还是会问:“怀孕了?啥时候生?”

这也难怪,娃虽然早就生出来了,可是小倩的肚子依然是明显隆起的,看上去就像是怀孕五六个月时候的样子。为此小倩也很郁闷,要知道以前小倩可是个大美女,腰围只有55cm,让人羡慕。可现在肚子还是圆滚滚,自己感觉好丑,怎么办呢?

很多宝妈都有和小倩一样的困扰,生孩子的时候明明有控制体重,但是生完之后却仍像怀二胎,严重影响颜值。

产后5个月,宝妈肚子还是像怀孕6个月,原来是这个在作祟

其实,产后大腹便便的模样很可能不是胖,而是腹直肌分离在作祟!

一、什么是产后腹直肌分离?

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织。

孕妈在怀孕3月后,增大的子宫突出盆腔,逐渐向腹部扩展空间,腹部开始膨隆。到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸、肌纤维拉长,平行连接的左右两束腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧逐渐分离。

据统计,60%~90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。正常情况下,腹壁会在生产后逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常半年到一年即回到原先位置。

但是以下几类孕妈,腹直肌分离的想象会比较严重,或者是产后长时间无法回归到原先的状态:

1. 身材瘦小、孕期偏食导致营养不均衡的孕妇,腹壁肌肉会比薄弱,容易在妊娠中晚期子宫底升高、子宫体积增大,出现腹直肌分离。

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2. 大龄产妇、高龄孕妇的皮肤、韧带、肌纤维的弹力都不及年轻孕妇,妊娠晚期易因腹肌力量不足而出现腹直肌分离。

3. 当胎宝的出生体重超过4公斤,或者是羊水过多的产妇,也会因为腹部压力较大加重腹直肌分离。

4. 多胎孕妈因为腹部较大,腹直肌承担容纳多个宝宝的子宫施加的压力,易发生分离。

5. 多次妊娠的妈妈,腹直肌经历了多次牵拉,出现腹直肌分离的可能性更高。

6. 坐姿、走路姿势不恰当,缺乏有效锻炼的孕妇,也可能出现腹直肌分离。

二、腹直肌分离的危害有多大?

腹直肌分离不仅让新手妈妈看起来不漂亮,体态显得臃肿,更会有很多对身体的伤害。

1. 腰酸背痛

腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱,脊柱稳定性下降,所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

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2. 内部器官移位,下垂

因为腹直肌分离导致压迫内部器官,容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3. 尿失禁

有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱,也可能会出现尿失禁的情况。

三、如何预防、自检与恢复?

1. 孕期预防

怀孕期间,孕妈保证饮食健康、营养均衡即可,不需要过度增重,避免营养过剩造成胎儿巨大引起腹直肌分离。

除此之外,孕期仍需坚持适度的运动,借助散步、瑜伽和适度家务劳动来增强增强腹壁及下肢肌肉力量,提前预防腹直肌分离。

2. 居家自检

首先仰卧在床上,两腿弯曲,露出腹部,左手撑在头后,身体放松,右手食指和中指垂直探入腹部。

然后抬起上半身,腹部用力,屏气,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时,用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感受不到挤压,继续把手指向两侧移动,直到找到紧张的肌肉。

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如果测量结果为2cm以上,可能就是存在腹直肌分离,需要去医院寻求专业的诊断和治疗。

3. 产后恢复

产后一年之内、腹直肌分离间距小于3指之内的,经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常。但是需要注意,不要做仰卧起坐或者是躯干弯曲扭转的运动,这些都会使分离的情况更加严重。

如果分离宽度超过3指,产后1~2年仍不能缩小恢复的,就应该考虑进行手术治疗。通过手术将腹白线变窄、分离的腹直肌重新靠拢。

最后要提醒一下宝爸们,腹直肌分离可不是妈妈们的“专利”哦,大腹便便或者健身太狠的男士也可能受到这种问题的困扰!

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网友评价

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太棒啦,写的通俗易懂

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确实

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解释的精彩,受教了

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讲真,真的不错哟

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讲的太棒了!清楚明白,言简意赅!

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