孕期做到这些，你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉

原标题：孕期做到这些，你也会是别人羡慕的美孕妈，长胎不长肉

文|淘妈

对于孕妇来讲，最想要达到的一种理想状态就是长胎不长肉：胎儿健康发育，自己还能保持好身材。而我们经常能看到很多女明星，在这方面做得就很好，怀孕前和怀孕后基本上没有太大的差别，甚至连肚子都“藏”的很好。不过，要说绝对的肉只涨在胎儿身上，这也是不可能的。因为孕妇在孕期适当的体重增长，对胎儿的发育有好处，同时也有助于分娩。孕妇能做的是孕期控制体重，产后容易恢复身材，这也算是对“长胎不长肉”的另一种诠释了。那孕妇该从哪些方面努力呢？

1.孕期体重增长多少合适？

孕妇的体重增长，这是再正常不过的一件事了。因为整个孕期，随着胎儿不断发育、子宫不断增大、血容量增多，再加上胎盘羊水的增加等等，都会使孕妇的体重增长。可是如果孕妇想要做到合理控制体重，就需要明白孕期体重增长多少合适？

孕妇要如何判断自己孕期体重增长多少合适呢？有一个可靠的参考指数就是BMI值。

BMI=体重（kg）/身高（㎡）

孕妇可以参考以下这张图来判断自己的体重状态，以及孕期适宜增长的体重范围。

2. 孕期不同阶段的体重增长

在孕期的不同阶段，孕妇的体重增长也会有所不同。

·孕早期

这个时期的胎儿还很小，需要的营养并不是很多。而且多数孕妇在孕早期会出现孕吐反应，食欲不佳，体重不仅不增长，反而会下降，其实这都是正常现象。这个时期，孕妇的体重增长或下降2公斤以内都是正常的，孕妇不必太担心。

·孕中期

从怀孕中期开始，胎儿进入了快速发育的阶段。这个时期，孕妇吃的比之前要多，胎儿在不断长大，孕妇的体重也在不断增加，这也是控制体重的关键时期。一般来讲，在这个阶段，孕妇的体重增长每周不宜超过0.5kg。

·孕晚期

孕晚期也是孕妇和胎儿体重增长的关键时期，在这个期间，孕妇的体重增长应该控制在5公斤左右。如果体重增长太多，胎儿就可能会成为巨大儿。

3. 饮食要合理

一般情况下，那些体重增长太多的孕妇，在饮食上没有太多的讲究，甚至是专挑有营养的食物吃。那想要控制体重的话，就要合理搭配饮食了。孕期的饮食原则要遵循：全面、均衡、健康、适量、少食多餐。

孕妇每天吃的食物种类尽量多一些，别光吃自己喜欢的，或者是有营养的食物。主食方面要做到粗细搭配，每天吃适量的粗粮能够补充膳食纤维，预防和改善便秘。每餐只吃7、8分饱就好了，不用太饱，一天可以吃3-4或4-5餐。那些高热量、高脂肪的食物、太甜的食物，孕妇要少吃。

4. 坚持适当运动

想要控制好体重，管住嘴和迈开腿要同步进行。从怀孕中期开始，孕妇就可以进行一些安全的中强度运动。适当的运动，可以缓解腰酸背痛，还能改善睡眠、控制血糖以及体重。比较推荐的孕期运动是散步、孕妇瑜伽、游泳以及凯格尔运动。像那些容易摔倒、失去平衡及剧烈的运动，孕妇还是不要碰为好。在孕晚期，孕妇的行动不是很方便，可以适当减少运动量。

淘妈说：长胎不长肉，这其实不是遥不可及的梦想。如果从怀孕起，孕妇就能在这些方面多注意，并且坚持执行下去的话，你也会是别人羡慕的美孕妈。

不知你孕期是不是做到长胎不长肉了呢？

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