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孕期做到这些,你也会是别人羡慕的美孕妈,长胎不长肉

发布时间:2020-05-10 07:11:13   来源:搜狐育儿    作者: 匿名  
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原标题:孕期做到这些,你也会是别人羡慕的美孕妈,长胎不长肉

文|淘妈

对于孕妇来讲,最想要达到的一种理想状态就是长胎不长肉:胎儿健康发育,自己还能保持好身材。而我们经常能看到很多女明星,在这方面做得就很好,怀孕前和怀孕后基本上没有太大的差别,甚至连肚子都“藏”的很好。不过,要说绝对的肉只涨在胎儿身上,这也是不可能的。因为孕妇在孕期适当的体重增长,对胎儿的发育有好处,同时也有助于分娩。孕妇能做的是孕期控制体重,产后容易恢复身材,这也算是对“长胎不长肉”的另一种诠释了。那孕妇该从哪些方面努力呢?

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1.孕期体重增长多少合适?

孕妇的体重增长,这是再正常不过的一件事了。因为整个孕期,随着胎儿不断发育、子宫不断增大、血容量增多,再加上胎盘羊水的增加等等,都会使孕妇的体重增长。可是如果孕妇想要做到合理控制体重,就需要明白孕期体重增长多少合适?

孕妇要如何判断自己孕期体重增长多少合适呢?有一个可靠的参考指数就是BMI值。

BMI=体重(kg)/身高(㎡)

孕妇可以参考以下这张图来判断自己的体重状态,以及孕期适宜增长的体重范围。

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2. 孕期不同阶段的体重增长

在孕期的不同阶段,孕妇的体重增长也会有所不同。

·孕早期

这个时期的胎儿还很小,需要的营养并不是很多。而且多数孕妇在孕早期会出现孕吐反应,食欲不佳,体重不仅不增长,反而会下降,其实这都是正常现象。这个时期,孕妇的体重增长或下降2公斤以内都是正常的,孕妇不必太担心。

·孕中期

从怀孕中期开始,胎儿进入了快速发育的阶段。这个时期,孕妇吃的比之前要多,胎儿在不断长大,孕妇的体重也在不断增加,这也是控制体重的关键时期。一般来讲,在这个阶段,孕妇的体重增长每周不宜超过0.5kg。

·孕晚期

孕晚期也是孕妇和胎儿体重增长的关键时期,在这个期间,孕妇的体重增长应该控制在5公斤左右。如果体重增长太多,胎儿就可能会成为巨大儿。

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3. 饮食要合理

一般情况下,那些体重增长太多的孕妇,在饮食上没有太多的讲究,甚至是专挑有营养的食物吃。那想要控制体重的话,就要合理搭配饮食了。孕期的饮食原则要遵循:全面、均衡、健康、适量、少食多餐。

孕妇每天吃的食物种类尽量多一些,别光吃自己喜欢的,或者是有营养的食物。主食方面要做到粗细搭配,每天吃适量的粗粮能够补充膳食纤维,预防和改善便秘。每餐只吃7、8分饱就好了,不用太饱,一天可以吃3-4或4-5餐。那些高热量、高脂肪的食物、太甜的食物,孕妇要少吃。

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4. 坚持适当运动

想要控制好体重,管住嘴和迈开腿要同步进行。从怀孕中期开始,孕妇就可以进行一些安全的中强度运动。适当的运动,可以缓解腰酸背痛,还能改善睡眠、控制血糖以及体重。比较推荐的孕期运动是散步、孕妇瑜伽、游泳以及凯格尔运动。像那些容易摔倒、失去平衡及剧烈的运动,孕妇还是不要碰为好。在孕晚期,孕妇的行动不是很方便,可以适当减少运动量。

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淘妈说:长胎不长肉,这其实不是遥不可及的梦想。如果从怀孕起,孕妇就能在这些方面多注意,并且坚持执行下去的话,你也会是别人羡慕的美孕妈。

不知你孕期是不是做到长胎不长肉了呢?

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网友评价

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见识了!

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说的好

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顶一下!!!

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棒棒哒

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