原标题：孕期每天吃多少才能满足胎儿营养？明星都是这样吃，长胎不长肉

孕期，是一个最容易让女性长胖的时期，在这期间，有些女性仍然保持自律，不仅没有长肉，而且胎宝宝生下来也是非常的健康，生完孩子以后，也不像有些妈妈们开始各种花式减肥，自己恢复得特别的快。

而很多女性几乎都是变胖了，但是内心并不想这样，可是在孕期不知道怎么吃。但是吃少了宝宝的营养不够，会影响到宝宝的健康发育。因而吃的很多，一不留神就胖了好几十斤，产后一直都没怎么恢复好，肉肉更是减不掉。

相信爱美之心每个人都有，但是相对于胎宝宝的健康，妈妈们愿意牺牲自己的美丽。但是孕期，其实不用牺牲美丽，仍然可以做到胎儿健康，自己长胎不长肉的。看看明星杨幂，杨颖等女明星，孕期不怎么能看出怀孕，生完孩子以后不久就立马恢复了。其实这些跟孕期的饮食有太大的关系了。

孕妈，如果孕期能遵守这4个饮食原则，也同样可以做到长胎不长肉，产后不仅不用花钱减肥，而且身体恢复得也快。

1、餐餐都有主食，粗细搭配

餐餐都有主食，从中国平衡膳食宝塔中可以看出，主要是指谷署类的食物，这些类食物中可以提供碳水化合物和其他营养，而孕妈对于碳水化合物的营养需求是高的，因此一定要注意每餐摄入主食，同时要粗细搭配，这样可以补充一些微量元素和膳食纤维，更加有利于健康。

孕早期，通常谷薯类食物一天的摄入量在250g到300g之间；孕中期谷薯类摄入量在275g到325g之间；孕晚期在300g到350g之间，就可以满足身体对于谷类食物的需求了。

2、餐餐都要有蛋白质及奶类和大豆制品

餐餐都有蛋白质，从中国平衡膳食宝塔中可以看出，主要是指鱼禽蛋肉虾类的食物，身体的运作和自身恢复都是需要蛋白质参与。同时蛋白质对于胎儿的发育同样重要。因而每餐都应该摄入蛋白质，包括早餐。同时也要注意大豆类和奶类的摄入量，这2个营养物质也是中国膳食宝塔里面必须要摄入的。

孕早期，通常鱼禽蛋肉虾类的一天摄入量在130g到180g之间；孕中期的摄入量在150g到200g;孕晚期的摄入量在200g到250g之间，就可以满足身体对于蛋白质类食物的需求了。

孕早期，奶类的食物一天摄入在300g;孕中期的摄入量在300g到500g;孕晚期的摄入量在300g到500g

孕早期，大豆类的食物一天摄入量在10g到15g;孕中期的摄入量在10g到20g，孕晚期的摄入量在10g到20g。

3、餐餐都要有新鲜蔬菜，记得摄入水果

每天孕妈的每餐都要记得有新鲜的蔬菜，同时一天中孕妈要记得补充水果。从蔬菜和蔬果中可以摄入各种维生素以及一些微量元素等等。因此要记得新鲜水果和蔬菜。

孕早期，新鲜蔬菜一天的摄入量在300g到500g;孕中期的摄入量在300g到500g;孕晚期的摄入量在300g到500g之间；

孕早期，新鲜水果一天的摄入量在200g到350g;孕中期的摄入量在200g到400g之间，孕晚期的摄入量在200g到400g之间。

4、控糖，少盐、少油

少盐，少油一直都是要提倡国民的生活饮食习惯。孕期由于体内代谢和激素水平等变化，建议孕妈们一定要控糖，同时糖分摄入过多，可能会引起妊娠糖尿病等而带来的妊娠问题。而且少油少盐更加有利于孕期身体健康。通常建议每天的摄入盐的含量要小于6g，每天油的摄入量在25g到30g之间。

当然每个孕妈的身体情况都不同，这4大原则仅提供给孕妈们做个参考。每个月针对胎儿的不同发育阶段，胎儿都有些需要额外补充的营养，这个时候孕妈记得额外补充些，但是千万不要大吃特吃，否则肉肉很难减掉。

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