终于等到各位来赴约！孕前攻略的第三期啦，就直奔主题吧！

本期纲要

备孕期间我需要提前做好哪些准备？

• 最重要的是让您的身体处于最佳状态，愉悦健康的怀孕。比如：

• 开始服用叶酸、维生素D补充剂？

• 饮食、戒烟、体检、少饮酒？是否继续服药？

• 记录你的排卵周期等等。

重要事情说三遍！

开始服用叶酸

你需要做的第一件事就是开始服用每日400毫克叶酸补充剂。理想情况下，您应该在怀孕前三个月开始并继续服用，直到您怀孕12周。会大大降低宝宝神经管缺陷，如脊柱裂的风险。如果在开始服用前怀孕，不要担心，现在就开始吧。

服用维生素D补充剂

维生素D对怀孕和母乳喂养都很重要。怎么获取维生素D？每天晒晒阳光，食用鱼类和强化早餐麦片都可以补充维生素D。当然美国卫生部也建议服用维生素D补充剂—每天10微克。

孕期饮食

你不需要特别的饮食，但需要每天都吃各种不同的食物，以获得良好的营养均衡。当然这是备孕期间。怀孕期间就可以制定一个健康的饮食计划，保证你和宝宝的营养和健康均衡。

戒烟

戒烟并不容易，但它的的确确会影响卵子的质量，是低出生体重婴儿的主要原因之一。它也会引起更年期并破坏卵巢。男性也需要戒掉这种习惯 - 吸烟会影响精子的质量和数量。戒烟，戒烟，戒烟！重要的事情说三遍。

去做个体检吧

备孕期间尽早去做个体检，并告诉医生医生你有怀孕的计划。听听医生的建议，并知道自己目前的身体状况是否适合备孕，以及自己的生育能力是否健康。如果您正在服用任何西药或中药，最好询问医生药物作用是否会影响您的生育能力或宝宝的发育。

少饮酒

过量的酒精对精子和卵子质量并不好。卫生部建议，备孕期间女性应完全避免饮酒。男性也应减少饮酒，喝得太多就会增加胎儿染色体损伤，精子功能下降和勃起功能障碍的风险。

记下你的排卵周期

开始记录你的月经周期和排卵期。了解自己何时是怀孕的最佳时间。

好啦，本期的小知识就遨游到这里吧。关注慈孕小助手，一起期待孕前攻略系列，不见不散哦！想要做你最贴心的孕妈顾问，陪你度过最幸福的好孕时光❤️