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产后恢复这个大问题,究竟该从哪入手?四个重点恢复计划要了解

发布时间:2020-08-15 06:12:11   来源:搜狐亲子    作者: 匿名  
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原标题:产后恢复这个大问题,究竟该从哪入手?四个重点恢复计划要了解

文|媛妈育儿日记原创,欢迎个人转发和分享

生宝宝真的很不容易,无论顺产还是剖宫产,都会让宝妈元气大伤,给身体带来巨大改变。

有一些仅是体态上的不美,如大肚子之类;有的则是身体内部器官损伤严重,如子宫脱落、尿失禁等。

因此,产后除了精心哺育宝宝外,最重要的一件事,就是产后恢复。别顾此失彼,产后恢复也是有黄金时期的,最好在一年内进行,否则时间越往后恢复越困难。

生活中我们见到有些人生产后身材依旧窈窕美丽,与及时运动脱不开干系;而那些产后体态未能恢复如初的,多半是孕期堆积了大量脂肪,产后又没有及时锻炼所致。

怀孕生产,你的身体经历了什么?

1、肚子变大,收不回去

首要的原因,是孕期受激素分泌及饮食影响,堆积了大量脂肪;

另一个原因就是腹直肌分离,随着宝宝的发育,子宫越来越大,皮肤也被撑开。

产后恢复这个大问题,究竟该从哪入手?四个重点恢复计划要了解

人的小腹原本是八块肌肉紧靠在一起,腹直肌分离,可以简单理解为左右两侧的肌肉由于分隔太远,成了每侧4块,这种情况即便“卸货”,也很难回到原来的状态。

2、臀部变大

导致这一变化的主要原因,其实就是骨盆变宽了。

本身就要承载宝宝的重量,加上生产时需要扩张骨盆、扩宽产道,自然需要一段时间恢复。

3、漏尿

控制排尿的盆底肌,孕期时被压了数月,生产时又受很大的肌肉压力,会有些松驰,无法控制“憋尿”。

因此很多产妇会发现,自己大笑或者打喷嚏都会漏尿,需要及时做盆底肌修复运动。

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4、腰疼

产后腰疼通常与骨盆前倾有关,孕期肚子一天大过一天,重量的增加压迫骨盆,使其被迫翻转,前倾。

这种情况下只要尽快矫正骨盆前倾的问题,就能有效缓解。

当然,也不排除有的宝妈产后姿势不当,比如总是弯腰给宝宝换纸尿裤所致。

产后恢复开始得越早越有效,不能等。但这也算是个大问题,究竟该从哪入手,很多宝妈都不清楚。

以下四个重点恢复计划,要了解

产后健身主要在于内力,是基于对盆腔内部的器官进行恢复,而普通人健身则从外开始,锻炼腹部外面的肌肉,这是有所不同的。

具体,请看以下内容:

1、子宫恢复

顺产对子宫的伤害较小,通常产后半个月左右,子宫底就会重新下降到宫腔内,一个半月内,大小基本基本恢复如常。

在这期间,子宫会将宫内垃圾以恶露的形式排出,宝妈们可以通过观察恶露排出的情况,来判断子宫的恢复状态。

持续性排出鲜红色的恶露,或者排了6周以上仍然未止,需要及时就医诊断。

产后恢复这个大问题,究竟该从哪入手?四个重点恢复计划要了解

子宫恢复很简单,坚持母乳喂养,多让宝宝吮吸给予刺激就好了。

2、盆底肌肉力量恢复

妊娠以及分娩难免会损伤到盆底肌,而盆底肌又与尿道、膀胱、子宫和直肠相连,重要性不可忽视。

产后需做盆底肌肉的恢复锻炼,否则会出现漏尿的情况,还是挺尴尬的。

恢复盆底肌肉,可以多做收紧和向上提拉的动作。

动作很简单,就是有意识地控制下体肌肉,做出“憋尿”的动作。每次用力收紧5秒,再放松10秒,每20次为一组,每天做两到三次就可以了。

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3、乳房恢复

丰满挺拔的乳房形状,是健康女性的美丽特征。

产后很多女性的乳房都会有下垂的情况,甚至有些女性会因此拒绝母乳喂养,但实际上,乳房下垂与哺乳无关。

拒绝哺乳并不会起到预防的作用,反而还会让宝宝失去天然“口粮”,不利于成长。

会下垂的主要原因是,乳房受孕期激素的刺激变得丰满,激素消退后自然就无法维持了。

想保护好乳房,首先要做到正确佩戴哺乳胸衣,尽管喂奶时会麻烦点,却能起到支撑的作用。

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还有一点要注意,喂奶时把宝宝的头托高一些,让他的头部位置与胸部平齐。

4、形体恢复

有了宝宝后,如果经常抱孩子,会使肩膀位置的斜方肌发达,纤细修长的天鹅颈变粗,影响美观。

还有的是因为生娃后小腹肌肉突然松弛下来,孕期积攒的脂肪,成为凸出的赘肉,哪怕孩子都快一岁了,看起来仍然像怀孕几个月似的。

有条件的宝妈,可以选择专业的产后恢复方式进行锻炼,或者做游泳、瑜伽等有氧运动。

产后恢复这个大问题,究竟该从哪入手?四个重点恢复计划要了解

没时间的,平时走路或坐着时保持腰背挺直、收腹,长期坚持下来,身材也能得到明显改善。

媛妈寄语:

有些宝妈怀孕前就有锻炼的习惯,产后若身体没有不适之处,就早一点开始吧。若产后状态较差,那么锻炼可以稍晚一段日子,总之量力而为,也不要太强迫自己。

锻炼可以先从走路开始,刚生产完,即使过了42天产褥期,身体仍未恢复完全,稍一活动都是腰酸背疼的。

母乳喂养的宝妈,做运动时要注意避免会让胸部感到不舒服的动作,可以喂完奶后再锻炼,以免因涨奶不舒服。

总之,女性的一生并不仅仅为了孩子,也要考虑自己的健康。孩子出生后也要留出时间,做好自身的健康管理。

产后恢复很重要,黄金期抓紧锻炼,才不会在未来的岁月中感到遗憾。

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可以了

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首页刘明,支持有深度的良心楼主

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顶贴支持

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感谢楼主这段时间的分析和解答

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