原标题：三类宝妈产后易发胖，做好预防和护理措施，还你苗条身材

文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享

当孕妈成功晋升为宝妈后，除了宝宝的健康外，最关心的问题当然就是身材恢复啦~

怀孕前，个个都是肤白貌美的都市丽人，体态轻盈、身材窈窕，纤纤细腰不盈一握。

孕后的大肚腩就不说了，谁知生产腹部还是收不回去，赘肉堆积、皮肤松弛，体重也比孕前增加了十多斤，曾经的“小腰精”一去不复返。

其实你知道吗？这种情况是自己做错事导致的，有的宝妈产后不久就能恢复了好身材，有的却越来越胖？差别真实存在。

（引用）妇产科专家表示，产后的身体恢复差异，除了与宝妈本人的体质有关，更多的是生活习惯导致的不同。

三类宝妈产后易发胖，你是其中一员吗？

1、补得过多，营养过剩

孕期大家为了给宝宝补充营养，常常大补特补，没有科学控制体重增长。

这就算了，产后母乳喂养的宝妈，由于自身的饮食直接与宝宝的“口粮”质量挂钩，还会补一番，甚至吃各种催奶补品。

有的宝妈是真正为宝宝健康着想，在进食方面很有理智；而有的是盲目乱补，摄入了过量的营养，反而转化成了脂肪堆积在身体中，尤其腹部是大量集中处。

母乳喂养本身利于身材恢复，但这样一来，想再次美丽轻盈就很难了。

小贴士：

哺乳期妈妈的营养摄入要均衡，补过头了不仅对宝宝没好处，也影响自身健康。减少脂肪摄入，这样一来乳汁才会充足、营养丰富。

2、一直卧床，缺少运动

生孩子对身体损伤不小，许多宝妈为了产后恢复，月子期就一直躺在床上很少活动。

有的宝妈是忙于带孩子，没有运动的时间，也有压根就不爱运动，但无论哪一种，最后的结果就是身体肥胖，瘦不下来。

小贴士：

产后月子期不需要一直躺过去，在身体允许的情况下，还是要下床适当运动运动，前期在屋子内走一走，后期可以在家附近散散步。

3、不注意腹部和盆底肌修复

女性生产前后，腹部无疑是变化最大的地方，会囤积大量脂肪。

而且到了孕晚期，腹直肌还会出现不同程度的分离情况，因此生产后肚子一时半会仍然收不回去，还像怀孕几个月似的。

倘若宝妈没有采用任何收腹的手段，日常也不注意腰腹煅练，那么孕期随胎儿生长而移位的脏器，就需要更长时间恢复到原位，使体态受到影响，看上去很是笨重。

小贴士：

月子期要谨遵医嘱，采用恰当的手段收腹，平时也要时时保持收腹挺背的好习惯，多锻炼健身。

其实只要做好预防和护理措施，就能还你苗条身材，没什么事是自律做不到的。

产后怎样快速塑形？

1、坚持母乳喂养

母乳喂养，绝对是排除体内多余养分的好方法。

据国际肥胖杂志的调查，奶粉喂养的女性体重指数要高于母乳喂养的女性。而且，母乳喂养的时间每延长半年，体重指数会再降低百分之一。

PS：体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方

原因在于，女性体内的脂肪会随着母乳喂养而燃烧，每天约消耗55大卡的热量，对产后的身材恢复很有好处。

但是，宝妈母乳喂养时不可过量进食，吃了过多高热量、高油脂的食物，仍然会有大量能量无法消耗，囤积在体内形成脂肪。

2、科学搭配饮食

减少脂肪的摄入，控制体内不要有多余的热量，以免转化成新的脂肪。

产后饮食要讲究科学的营养搭配，据《中国居民膳食指南（2016）》建议：

谷类、薯类、水果类，每天食用300克左右；

鱼、肉、禽等，每天食用160克左右；

牛奶500ml;

蔬菜500克。

另外，富含水溶性纤维的食物饱腹感强，而且营养也丰富，可以多吃。

据国外一项千人的调查结果表示，每日仅需10克左右的水溶性纤维，就可令腹部脂肪5年内减少3.7%。

富含蛋白质的豆类、蛋类也可以多吃一些，身体消耗蛋白质时，所花费的热量要比其它更高。

虾皮、蘑菇等食物富含甲壳质，能有效阻碍脂肪的吸收及吸附。

3、适当活动

任何时候，饮食调整配合适量运动，都是减肥的最佳方案。

产后十天左右，宝妈就可以多走走了，之后可根据个人的恢复情况适当散步、慢跑、瑜伽、体操等，既能使身体尽快恢复，也有助于塑造健美身姿。

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