“随着一朝分娩,孩子呱呱坠地,除了给妈妈们带来了幸福甜蜜,也带来了很多苦恼,比如产后肥胖”
执笔:吴倩
编辑:刘一之
定稿:苏子后
现在很多宝妈肯定都存在这样的疑惑,为什么别人生完孩子是“辣妈“”,而自己却是“胖妈“,一身肥肉怎么也掉不下来。你以为是体质问题?
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其实不然,这几个小细节你一定要注意!
一、月子里饮食油腻
本来想着生完娃就可以瘦个十几斤,结果一出月子吓一跳,自己不但没有瘦反而长胖了很多。
大部分产妇坐月子的时候,为了让自己的母乳充足,都会特意喝很多排骨汤,黄豆猪蹄汤等汤类。对于肥肉这种脂肪含量高的食物也是来者不拒,吃太多热量高的食物,会导致机体不能够完全的消耗。
二、生活没有规律
德国睡眠研究学者Jürgen Zulley曾说:“过少的睡眠会导致肥胖,变笨和疾病。”
如今带宝宝比较辛苦的,孩子晚上老哭闹,早上又醒得比较早。尤其是刚出生的宝宝,隔几个小时就要喂一次奶,从而导致妈妈们休息不好,体力、精力都跟不上。
众所周知,睡眠不足会影响内分泌,多数作息不规律的可能还会出现便秘等情况,排泄不好,自然就导致脂肪无处可逃。
三、吃饭比较仓促
有了孩子之后,很多妈妈都没有自己的时间,一切都要围着孩子转。不管是在做饭、洗衣服还是在干一些别的事,只要听见孩子哭肯定会立即放下手上的事情向着孩子跑去。
尤其是在吃饭的时候,更是听见动静就立马放下碗筷,等处理好一切回来的时候,饭菜往往已经凉透,抑或是随便扒拉几口,快速地抱起孩子。
然而,吃饭一定要细嚼慢咽才可以使食物充分消化。如果吃得太快,肠胃的负担也会比较重,而且胃的饱胀感是靠大脑来传输的,进食太快大脑捕捉不到信息,那么就会超过每天所需要的热量,从而导致体重一直迟迟难以减下来。
那么生完孩子如何快速恢复身材,可以给你提供几个建议!
1、合理饮食
千万不要暴饮暴食,尽量要做到少食多餐,在饮食上注意加强营养,每天要保证足够的摄入量,但是要注意,尽量保持饮食清淡,少吃一些高脂肪、高热量的东西。油腻的肥肉和汤汤水水其实更没有必要,不仅容易长肉,还存在堵塞乳腺管的风险,多吃蔬菜,豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证身体所需的热量。
注意一天内有两个时间段尽量不吃东西,第一个时间段:下午三点~四点,另一个时间段就是晚上八点以后。身体经过一天的劳累后,也是需要休息的,人体的新陈代谢会处于一个较低的水平,如果此时还摄入食物,胃肠道的消化系统是处于“疲倦状态下的过劳操作”,就会引起肥胖。
2、作息规律
平时尽量作息规律,千万不要熬夜,要保证充足的睡眠时间,因为早睡早起可以有效缓解身体的浮肿,也促进身体的新陈代谢,调节体内的内分泌,有利于减肥。
3、运动锻炼
可以在适当的情况进行一些温和的产后运动锻炼,比如产后瑜伽等,睡前可以多做一些有氧运动。或者自己在家没事做一些家务,消耗一下热量,可以在一定程度上缓解产后肥胖问题。
如果是刚生完孩子就尽量避免运动,还是要多休息,生完孩子之后内脏需要复位,身体各个零件都需要慢慢复位。
此外,告诉你们一个小绝招:一般母乳的妈妈往往比较容易瘦下来,主要是因为在产奶的过程中,妈妈身体会消耗一定的热量,可以帮你赶走产后的小肚腩,此外,宝宝在吮吸过程中,往往也能刺激子宫收缩,帮助子宫快速恢复,还能预防乳腺炎。
[延伸阅读]:妈妈产后身材恢复有个黄金期,教你几道“减肥餐”
研究调查表明,产后的6个月对妈妈们来说是减肥的黄金期。
因为这段时间体内脂肪还处于游离状态,并没有形成包裹状的脂肪,比较容易掉称。而且这时候月经已经恢复正常,新陈代谢逐渐恢复,可以帮助脂肪的燃烧。
教你几个减肥餐的做法:
竹笋银耳汤:一先把竹笋洗干净,然后将鸡蛋打碎,放入碗中搅拌,在锅里面放1500毫升的水煮沸,然后再打入鸡蛋,加入竹笋以及银耳,加盐调味就可以食用了,因为竹笋可以去湿利水,能够有效地消除身上的脂肪。
蟹肉烧冬瓜:把蟹肉放入碗中,加入一些汤。加入葱花和姜片蒸上20分钟左右,再把冬瓜切厚一些,用沸水过滤之后,再一起翻炒。冬瓜的热量比较低,还能够有量比较低,还能够有效的去除身体内的水分和脂肪,是很好的消脂瓜类。
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