原标题：12岁内儿童睡眠标准出炉，若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了

很多家长认为孩子睡够8小时就满足其睡眠质量，但其实不同年龄段，其睡眠时长不同。

执笔：王艳微

编辑：刘一之

定稿：苏子后

孩子的睡眠问题是很多家长一直困扰的问题，很多小孩越到晚上越精神，越没睡意，可是，对于孩子来说，保证充足的睡眠时间至关重要。

很多家长认为，孩子一天睡够8个小时就可以，实则不然。8小时只是对成人的标准，对于孩子来说，却远远不够。

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不同年龄段入睡时长不同

1、0~12个月：每天16小时

睡眠对于1岁以下的婴儿来说是生长发育的重要阶段，因此，每天大概需要16个小时左右的睡眠时间。

另外，除了白天睡眠时间外，家长要尽量保证婴儿夜晚的睡眠质量，尤其到了后半夜，这是小月龄宝宝的生长激素分泌最快的时候，不宜频繁喂奶或换尿不湿。

2、1～3岁：每天不低于12小时

1岁至3岁时幼儿大脑发育的关键时期，应该保证每天睡眠时间达到12小时以上。具体的睡眠时间可以根据他们的睡眠规律而定，一般建议白天睡2个小时左右，晚上睡10个小时。

这个时间段的宝宝最是容易白天玩的兴奋，导致晚上睡不着，导致睡眠时长减少，影响了其大脑和身体的发育。

3、4～12岁：每天睡9～12小时

孩子对于睡眠的需求，是随着年龄的增长而减少的。

专家认为：4~12岁的儿童如果睡眠不足，不仅会导致其精神状态差，食欲不振，还会影响其身体的健康发育。但是，最好不要超过12小时，否则会引起孩子肥胖问题。

所以，针对12岁内的儿童，每天需要保证9~12小时的睡眠，否则易造成孩子大脑和身体发育不良。

孩子“缺觉”的信号

1、躺下立即入睡

美国神经系统疾病协会研究调查：如果孩子躺下5分钟后就入睡，可能存在严重的睡眠不足情况。

所以如果发现孩子一倒床就睡，那家长就要警惕了。

2、口齿不清

孩子如果缺觉，往往会出现自发性的复杂话语，更容易出现口齿不清、口吃和说话单调等现象。

3、容易产生饥饿感

缺觉会影响人体的两大关键激素， 瘦素（脂肪组织分泌的蛋白质类激素）和生长素。

如果孩子睡眠不足的话，会很容易感到饥饿，经常不到饭点就会吵着要吃饭，尤其爱吃薯片、冰淇淋等不健康食品，进而增加了对食物的渴望。

4、注意力下降

美国《睡眠》杂志中报道称：孩子睡眠不足则会影响大脑前额叶皮层，从而导致注意力不集中，判断力下降。

因此，当家长发现孩子做事时注意力不集中，容易分心、走神，那很有可能是睡眠不足导致的。

孩子睡眠是一大难题，为了要让宝贝养成良好的睡眠习惯，家长们都绞尽脑汁，那如何才能让宝宝更好的入眠呢?

家长应该怎么做？

1、安静、舒适的睡眠环境

孩子的注意力很容易被转移，很可能因为一点声音，一点光源导致他们睡意全无，因此，拥有一个安静、舒适的睡眠环境可以达到事半功倍的作用。

因此，宝宝睡觉时最好避免留灯，否则很容易孩子的睡眠欲望，降低其睡眠质量。

其次，夏季炎热烦躁，保持房间空气的流通对孩子睡眠也很重要，所以建议家长白天多开窗通风，另外父母也可以提前半个小时将空调打开，温度最好控制在26~28度之间。

2、睡前暗示

家长可以通过养成孩子的睡前习惯，固定睡前流程，给其心理暗示，这样有助于孩子对睡觉的条件反射。

A：洗澡。洗澡可以放松全身的肌肉，促进体内血液的循环，可以使孩子感到身心放松，洗完热水澡对于睡眠有很大益处。

B：刷牙洗脸，上厕所。每天晚上让孩子养成睡前习惯，增强仪式感，让他明白到了睡觉的时间。

3、睡前故事或睡前音乐

在孩子入睡前，可以讲一个小故事或一则童话，不仅有助于宝贝入眠，也能让他们感知到父母的陪伴与关心，这样能让他们睡的更安心。

音乐可以助眠是不争的事实，选择一曲轻音乐和古典音乐最合适。

4、以身作则

很多家长强迫孩子睡觉，自己却在一旁看电视，玩手机，这种行为只会令孩子效仿，建议家长要做到以身作则，关闭灯光，关闭电视，远离手机，让孩子随着父母一起进入睡眠。

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