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如何让你的孩子快速成长

发布时间:2020-04-06 06:56:25   来源:搜狐育儿    作者: 匿名  
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原标题:如何让你的孩子快速成长

突然,你的孩子饿了一直!以下是如何以正确的方式满足青少年的快速成长(和不断增长的食欲)。

如何让你的孩子快速成长

当我儿子小的时候,我希望他能多吃几口晚餐。现在他15岁了,他正在清理他的盘子,用酸奶和一勺花生酱追逐它,然后一个小时后去找零食。

青少年(和十二岁儿童)的饥饿激增是真实的,它可能会让你措手不及。没关系——因为我们已经帮你搞定了。

青少年什么时候会有成长高峰?

父母顾问兼儿科营养师吉尔·卡斯尔说,这对于所有的孩子来说都是不同的,而且范围相当广。男孩在9到16岁之间,女孩在8到15岁之间。

“这些范围解释了早春和晚春的原因,”她解释道。“快速增长的激烈阶段持续大约3年,男孩从12岁到15岁,女孩从10岁到13岁。”胃口大增并不是唯一的信号。脚越来越长,体毛越来越多,情绪越来越起伏不定(在这里可以看到生长突增迹象的完整列表)。

青少年在生长高峰期需要什么营养?

显然,孩子们需要卡路里来促进所有的成长和发展。当然,这意味着饮食中有一些零食的空间,但是营养是至关重要的。卡斯尔说,蛋白质尤其重要,因为它是所有新细胞和组织的基石。

她说:“女孩在生长高峰期尤其会看到铁需求的增加,这不仅是因为生长,也是因为月经期间铁的流失。”。9岁时,你孩子的钙需求也从每天1000毫克增加到1300毫克——相当于一杯牛奶或酸奶的钙含量。

在生长高峰期,什么是最好的食物?

卡斯尔建议,尽可能选择真正的食物,而不是奶昔和蛋白粉。卡斯尔说:“青少年仍在形成他们的饮食习惯,全食品总是与其他营养成分一起包装。”她说她喜欢看到青少年食用各种动物和植物蛋白源(从鸡蛋和牛肉到豆类和藜麦)。强化乳制品或强化植物奶提供蛋白质、钙和维生素d。她补充道:“如果青少年男孩或女孩很难吃得饱,我通常推荐2%或全脂牛奶来补充额外的热量。”。你的孩子也需要水果和蔬菜中的纤维、维生素和矿物质。

随着我年龄的增长,我尽量让冰箱和食品柜里放满他喜欢的营养丰富的食物——但这也很容易成为午餐和小吃。这意味着像坚果和干果的混合,巧克力牛奶盒,酸奶,他最喜欢的苹果,奶酪棒和牛肉干。我也不得不在晚餐时做更多的食物,以解释他的大份食物和第二份食物。额外收获:晚餐剩菜也是非常适合真正饥饿的孩子的丰盛的课后小吃。

如果你担心你孩子的成长呢?

你的儿科医生会告诉你你的孩子是否在正常成长,但是同时,不要把你的孩子和他的同龄人相比。不要妄下结论说你的孩子会有多大(或多小),让它影响你喂养她的方式。卡塞尔说,例如,一些父母在注意到体重增加(尤其是腹部)但身高增长不足时会感到紧张。

“他们可能会限制卡路里、碳水化合物或份量,却没有意识到这些体重波动对大多数儿童来说是完全正常的,”她说。如果其他父母认为他们的孩子长得不够高,他们可能会寻找特殊的奶昔或补品。“通常,生长缓慢的孩子是晚熟的,只是需要更多的时间让生长激素释放出来,”她说。(想知道你的孩子什么时候会停止成长?以下是关于女孩和男孩。)

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