原标题：“少女胯”和“妈妈胯”有分别？生没生过娃一看便知，藏也藏不住

生儿育女对于女人而言，是一件幸福并痛苦的事情。说痛苦是，无论是十月怀胎还是一朝分娩，无时无刻不在承受常人难以忍受的痛苦。说幸福是当看到宝宝的那一刻，感觉自己所有的付出都是值得的。

每一个妈妈为了宝宝健康，不但承受巨大的心理压力，还要接受身体的巨大改变。很多妈妈为了保持身材，产后不久就开始节食、吃药减肥。除此之外，妈妈们还会通过巧妙地化妆、时尚的穿搭来掩盖生育带来的身体变化。然而一些有经验的人一眼就能准确分辨。产后有一个部位发生改变，藏也藏不住。

少女跨和妈妈跨的区别

女人生完孩子，相对怀孕之前，胯部会变宽，臀部会下垂。形成这种妈妈跨的原因有两个：

1、孕期饮食过量、长期保持坐卧姿势、产后运动量太少，这都导致大腿和腰部囤积了大量的脂肪。胯部看上去自然会较宽，并且下垂严重。

2、分娩过程中，宝宝通过产道，会挤压骨盆，使得骨盆变宽。产后又不注意骨盆恢复，大胯成了妈妈的主要标志。

如何才能避免妈妈跨呢？

一位妈妈用自己的亲身经历告诉我们，只要自己注意保养，生完孩子保持少女胯并不难。这位网友用照片记录了自己孕期和产后一年的身体变化，证明方法真实有效。

这是她分娩前的照片

这是她分娩后一个月的照片

这是她现在的照片

下面就是她分享的方法

1、孕期别吃太胖

怀孕的时候，她就开始有意识的控制体重。整个孕期很少接触奶茶和碳酸饮料等高热量食物，吃的最多的是蔬菜、水果还有粗粮。通过健康的饮食习惯，从怀孕到分娩体重从92斤长到了118斤。

2、产后母乳喂养

产后她不但注意饮食，同时还坚持母乳亲喂。通过母乳喂养，每天就可以消耗身体500大卡的能量，相当于跑步10公里。

3、适当运动

产后3个月，在老公的支持下，她花3000元办了一张健身卡，在专业的健身教练指导下进行产后恢复。

如何通过运动，恢复自己的少女臀？

1、桥式

妈妈采用仰卧位，双手掌心向上放在身体两侧，双腿弯曲尽量靠近臀部，双膝夹紧，脚部、背部和臀部同时用力，把身体拱起，让臀部离开地面，腹部向下压，坚持3秒放下。一组12个，3到5组为宜。

2、蚌式

这个动作很简单，双腿模拟贝类一张一合的动作就可以。妈妈侧卧在地上，双腿弯曲90°，踝关节和膝关节并拢在一起。呼气，上腿膝盖慢慢尽力抬到最高，然后慢慢放下。时间长了可以用一个辅助带增加难度。这个运动可以很好的刺激你的臀中肌。

15个一组，3组为宜。

3、深蹲

锻炼时，妈妈站在瑜伽垫上，双臂自然下垂，双脚与肩齐宽。呼气，手臂慢慢抬起，屈膝90度，注意保持背部平直。吸气，恢复站姿。15个为一组，3组为宜。

4、俯身侧抬腿

运动时，妈妈跪在瑜伽垫上，双手撑地，双膝并拢。呼气，一条腿向外侧抬起，过程中腿部保持弯曲。一侧5次，换另一侧，为一组，3组为宜。

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