为什么孕中期还睡不好？5种原因6种解决方案，孕妈咪了解一下

原标题：为什么孕中期还睡不好？5种原因6种解决方案，孕妈咪了解一下

今儿上班时，同事丽丽看上去很困，一个劲打哈欠，我说：没睡好吗？丽丽愁眉苦脸地说：别提了，不都是说孕中期是怀孕的黄金期吗？怎么我这还是睡不好呢？最近几天都睡不好，每天都很困，这要是到了孕晚期，还不更难受啦？

孕中期还睡不好，的确是少见，因为孕中期的确可以说是孕期的黄金期，之前孕反比较严重的准妈妈，也可以吃得下东西，这时候胎儿也不算大，不会出现心慌气短的眩晕感。

如果在这个阶段睡不好，可能有自身和外界的原因。

1.最近有心事

一般说来，人有了心事，就很难入睡，通常会兴奋或者睡前想起一些事，思来想去就原来越睡不着，再加上怀孕的睡眠本来就不太一样，更容易造成睡眠。

2.可能缺钙

其实，很多孕妈咪都有点缺钙，钙吸收不足时，营养输送不佳，不易形成深度睡眠，所以一般建议孕妈每日可以喝1-2杯牛奶，以补充钙质。

3.本身睡眠习惯就不太好

有的孕妈咪一直作息习惯就不太好，怀孕后也没养成什么好习惯，每天作息时间不规律，孕中期也会延续下来这种坏习惯。

4.每天运动量不够

现在经济条件好了，很多孕妈怀孕后就被当做大熊猫一样，过度保护，什么都不用做，可能白天睡的多一些，或者过去清闲，晚上也不太容易睡眠。

最好每天有适当的运动量，比如说散步。

5.本身孕激素的影响

胎宝宝一直在不断成长中，也在不断吸收着宝妈的氧气和营养，宝妈的孕激素也在不断增加中，血液等都在积极供给胎宝宝，肠胃功能也在减弱，身体的变化也导致睡眠开始变少；

而且随着孕激素的持续上升，呼吸道粘膜还会出现肿胀现象，有的孕妈会出现打鼾现象，并且影响到自身睡眠。

那么，如何保障孕中期也能睡得更好呢？建议：

1.睡前泡泡脚

现在正是处于冬季，可以在每晚泡泡脚，对于孕妈咪是很好的缓解疲劳，如果有脚肿或者小腿水肿的现象，泡脚也可以减轻这种状况。

2.喝杯温牛奶

早晚都可以喝一杯牛奶，早餐喝牛奶可以让葡萄糖充分被大脑运用，启动大脑运作；晚上喝一杯温牛奶，不仅有助于好睡眠，而且有利于孕妈咪钙质吸收。

3.多吃用含铜元素的食物

含铜较丰富的食物像虾类，黄鳝，鱿鱼，动物的肝和肾，蘑菇，玉米，豆制品等。

4.睡前少喝水

睡前需少喝水，孕妈咪本来就很容易尿频，为了减少起夜次数，需要少喝水；睡前可放些舒缓的轻音乐，不想乱七八糟的事情，尽早让自己进入舒适的梦乡。

5.白天尽量不睡，增加运动量

白天不要总是眯着，可以给自己找点事情做，读读书，散散步，不要总是刷手机，尽量能让自己充实起来，按部就班地调整作息时间，实现有规律地睡眠。

6.搭配孕妇枕

孕妈咪肚子变大不舒服时，可以适当使用孕妇枕，增加身体的舒适性，更能促进睡眠。

• 孕妇枕可以有效填补了腹部与床面的空隙，给孕妇的腹部以支撑，减轻对腹部的压迫感；
• 可以垫高孕妇头部，腰部和腿部，让四肢变得轻松；
• 适合孕妇腰身，缓解腰部肌肉的拉伸，缓解腰酸背痛；
• 还可以帮助孕妇顺利完成膝胸卧位操，减少胎位不正。

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