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孕期失眠真的伤不起,如何才能睡个好觉?孕妇都该知道

发布时间:2020-01-07 06:27:13   来源:搜狐孕产    作者: 匿名  
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原标题:孕期失眠真的伤不起,如何才能睡个好觉?孕妇都该知道

文|淘妈

大多数的孕妇在怀孕的不同时期都会出现失眠的情况,而孕晚期失眠的情况会更加严重。肚子越来越大,怎么躺都不舒服,想要翻个身还很难。头天睡不好,第二天昏昏沉沉的,根本提不起精神来。长期这样的话,孕妇的身体受不了,胎儿的健康发育也会受到影响。所以说孕期失眠是真的伤不起,那如何才能睡个好觉呢?孕妇都应该知道。

孕期失眠真的伤不起,如何才能睡个好觉?孕妇都该知道

1. 找到合适的睡姿

随着胎儿的不断发育,孕妇的腹部越来越大,体重也在日益增长。这种体型上的变化会让孕妇之前喜欢的那些睡姿都变得不舒服、不习惯,这样整晚翻来覆去,自然是睡不好的。所以说,孕妇在怀孕早期就应该慢慢调整自己的睡姿了。到了怀孕中期就要习惯侧卧睡,孕晚期更是应该以侧卧睡为主。对于大多数的孕妇来讲,左侧睡是比较理想的睡姿。但是也没必要保持这一个姿势不动,孕妇感觉不舒服的时候,可以变换其他的睡姿。

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2. 不熬夜

现在的年轻人,不熬夜的真没有几个,而很多孕妇就包括在其中。睡前玩游戏、追剧、刷网页……这都已经成为一种生活习惯了,甚至觉得在晚上12点前睡觉是不正常的。但孕妇在睡前玩手机太兴奋的话,反而不容易入睡,睡的也不踏实。因此,孕妇要养成良好的睡眠习惯和规律的作息习惯。晚上尽量保证有8小时的优质睡眠,每天中午能睡1个小时左右的话,对孕妇和胎儿都有利。

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3. 放松心情

有不少孕妇失眠是因为压力太大,太过紧张,会担心胎儿的发育是否正常,分娩是否会顺利等各种问题。孕妇有这种情绪状态我们可以理解,但是也不能任其发展,孕妇应该找到合适的方式去释放自己的压力。可以和家人聊聊天,学习一些孕婴的相关知识,听听音乐,多出去走走等,孕妇的注意力转移到别处,对怀孕就不会有太多的担忧。

4. 适当运动

孕妇应该都知道,在孕期做些运动是很有好处的。虽说孕妇在很多方面都需要注意,但是也不能长时间躺在床上或者待在家里不出去。孕妇如果能每天做一些活动的话,既能缓解压力,帮助消化,也有助于睡眠,同时还有利于分娩。需要注意的就是,孕妇选择的运动项目应该是轻柔的,不要进行剧烈运动。

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5. 合理处理尿频

很多孕妇失眠就是尿频,晚上要醒好几次上厕所,这样换做是谁都很难睡好。其中有些孕妇为了能减少晚上上厕所的次数会刻意减少水分的摄入,或者是憋尿,这都是不可取的行为。即使尿频,孕妇该喝水的时候还是应该喝,水分摄入不足,也会影响胎儿的发育。只不过孕妇不要在睡前2小时喝水,而且也不要憋尿。

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淘妈说:有过失眠经历的人应该都清楚,那是怎样的一种感觉。整晚睡不着,尤其是听到旁边准爸爸的呼噜声,孕妇更是“怒火冲天”。其实每位孕妇都是这么过来的,都会这样辛苦。只不过有些孕妇选择了通过合适的方法去缓解,有些孕妇却选择了硬抗。如果你也正被失眠困扰着,看看是否是以上这些原因导致的。如果是的话,就要用合理的方法去缓解了,这样你也能一觉睡到天亮。

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有特色

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继续呀

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楼主辛苦~

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make一下子

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更新快点

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