原标题：孕吐、嗜酸、早产、分娩……别怕，孕期里这样饮食为自己助力吧

昨天接到一个朋友的私信，说：总算理解了你在一篇文章中说“孕期就是层层过关打怪兽”，当自己怀孕了之后才知道，原来真的是随着孕期的增加，一次一次的变化，不断地刷新着自己的底线。

是啊，孕期就是这样啊！

看起来似乎孕妈妈会得到格外的关注和照顾：不管是在自己家中，还是在公共设施面前，但凡是孕态明显的，都会让旁观者忍不住想要施以援手，让座、搀扶或者帮一些力所能及的忙。更有家人，会把孕妈妈宠得像易碎的琉璃制品，随心随性，不敢让她受半点委屈。

可是，在孕期中即便是得到百般照顾，依旧有很多现实的问题，必须要孕妈妈独自去面对，即便是恩爱夫妻，先生也只能爱莫能助。

【孕吐】

孕吐就是大多数孕妈妈会遭遇到的一道坎儿。

那种昏天暗地的恶心感，随时随处而来，在你还没有一丝丝防备的时候。坐车的时候、吃饭的时候、闲聊的时候，甚至忽然某种味道飘来的时候，当然还有每天早起的时候……

很多孕妈妈在孕吐的时候就已经溃不成军，还没有来得及体会到孕期的美好，就直接被孕吐打败，难受的躺在床上，囔囔着“不要生宝宝了，太难受了”；却又不得不在每天每天的头晕目眩中继续坚持下去。这是一种多么强大而又坚韧的力量啊！

缓解孕吐并非没有方法，不过大多是“治标不治本”，只能假以时日熬过了孕早期，这种感觉也就自然而然的消失了（不排除有的特殊体质的孕妈妈，可能会将孕吐贯彻到待产，好辛苦！）。

不妨选择营养科学同时符合准妈妈口味的食物，既安全又有效。

因为孕吐反应多在清晨空腹时较重，干的淀粉类食品可减轻呕吐。起床前，可以尝试先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床。

另外，孕妈妈胃不要空，每隔三小时吃一些平和的食物，保持血糖值的稳定，可有效地防止呕吐的症状，还可将一只新鲜的柠檬放在枕边，早晨起床的时候闻闻它的清香，对抑制晨呕也有不错的效果。

还有研究发现，生姜是一种温和有效的抗呕食品，可考虑自制姜茶。

切两片硬币大小的生姜，然后用开水浸泡5～10分钟。取出生姜，加入糖蜜或柠檬就可以，一方面能减低恶心的不适，也能减少血糖过低的情况。

【嗜酸】

虽然早有证明“酸男辣女”这样的说法并不可靠，但是依旧会有些老年人对于孕妈妈“嗜酸”的表现有着无比狂热的兴奋感。

其实，孕妈妈“嗜酸”是有一定科学原因的。

因为女性在怀孕之后，胎盘会分泌一种抑制胃酸的绒毛促性腺激素，降低消化酶的活力，从而使准妈妈消化功能降低，吃酸就是一种很好的补救。而且胎儿的骨骼在发育的时候是离不开酸性食物的，酸性食物能够帮助胎儿肠道的吸收。

所以孕妈妈爱吃酸味的食物对于胎宝宝和自身的健康是非常有帮助的。

很多新鲜瓜果的味道都是比较酸的，孕妈妈可以购买新鲜瓜果来食用。新鲜的瓜果有着丰富的维生素C，维生素C可以在一定程度上增加孕妈妈的抵抗力，帮助胎宝宝正常生长发育。如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等，或者在日常饮食当中增加一些醋、西红柿酱，增加一些酸味。

如果准妈妈厌食的话，酸奶能够有效提高准妈妈的食欲。酸奶中含有丰富的钙、优质蛋白质、多种维生素和碳水化合物，还能帮助人体吸收营养，及时排出有毒物质。

但并非所有的酸味食物都是适合孕妈妈食用的。

比如山楂，吃起来也是酸甜可口，但是孕妈妈最好不要吃，因为山楂对孕妈妈的子宫有收缩作用。

当然，人工腌制的酸菜、泡菜等，更是孕妈妈要避而远之的食物。在这类腌制的食物里面，维生素、蛋白质等营养成分受到了破坏，没有任何营养不说，还含有致癌物质亚硝酸盐，对胎宝宝和孕妈妈来说都是非常不好的。

【早产】

早产的恐惧，在一些孕妈妈的心中似乎是一种“魔障”。其实，对于大部分孕妈妈来讲，只要坚持孕检，及时发现状况，“早产”本就是可以避免的，也无需特别担心。

从饮食上来讲，孕妈妈多吃含红色和橙色的果蔬，可能会降低早产的几率，因为这类果蔬富含抗氧化剂的类胡萝卜素，可以保护细胞免于受损而导致的疾病。

避免早产的发生，还要补充维生素C，一天至少800毫克，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用，包括羊水膜。如果胎膜破裂，羊水会流出，很有可能发生早产。富含维生素C的食物增强铁的吸收，对血液中携带氧气的血红蛋白的形成很关键。

补铁的同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，会帮助身体更好地吸收铁。

含维生素C食物有：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿等。

另外，有些孕妈妈在怀孕后都会对鱼腥味产生反感，但鱼恰恰是最好的防早产的食物。这是因为鱼肉中的某种特脂肪酸起到了积极的作用，这样也会为宝宝日后的发育打下良好的基础。

【分娩】

分娩是母子合体的最后阶段，也是胎宝宝蓄积能量，准备迎接爸爸妈妈甜蜜拥抱的开始，是个幸福的时刻；当然，对于孕妈妈和胎宝宝来讲，最后的冲刺阶段，也是最具风险的阶段。

在整个孕晚期，妈妈一定要控制体重盲目的增加，否则会为即将到来的分娩增加很大的风险。

另外，在分娩的时候需要大量的体力，补充体力最好的目前来看巧克力是不错的选择。巧克力的营养丰富，而且热量多，能够在短时间内被人体所吸收，并迅速的转化。

因此，孕妈妈在临产时可以多准备几块巧克力，以便时刻保持体力。

在面临分娩的时候，孕妈妈的心理准备要远远大于生理准备。分娩的恐惧心理不仅危害母婴的生命安全，而且对产后妈妈的身体也会产生不利的影响。

所以，孕妈妈要知道，分娩时的阵痛是自然现象，与受伤、疾病的疼痛有本质上的区别。尽可能从思想上消除对分娩的恐惧不安的心理障碍，保持平静的心情。

最好事先对分娩的过程有详细的了解，出现各种不正常的因素都及时和助产人员沟通交流，还可以选择无痛分娩。

事实证明，有心理准备的待产妈妈，比没有心理准备的待产妈妈生孩子要顺利得多。

说到底，孕期对于孕妈妈来讲，既是一个人的“战场”，也是一家人的“战争”，更是宝宝和妈妈同心协力面对的一段美好回忆。

既然怎样都要有这样一次的经历，又何恐何惧？积极面对，勇敢接受，用爱来等待宝宝在腹中一天天的成长，用心来呵护一家人的幸福吧！

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